در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که به طور مثرتری کار کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در عمق سلول های شما ایجاد می شود. بنابراین اگر تغییر در حال رخ دادن است و شما نمی توانید آن را اندازه گیری کنید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید ؟! البته ، می توانید نحوه کاهش هوس را ابتدا در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد خیلی حساس باشد. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها همگی می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک زمان معینی وزن شوند.

اما در همه موارد ، توزین توسط انسان انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید ، ممکن است بخواهید روزانه خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را بیش از یک بار در هفته وزن کنید. با نوسانات روزانه در مصرف آب ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری در روز تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان در هر هفته تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلیل این امر این است:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی که تاثیری بر وزن ندارد
  • احتمالاً ساعاتی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه فرد باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. زیرا می توان آن را صبح زود انجام داد و قابل تنظیم است.

بدترین زمان برای وزن کشی

در حالی که اولین کاری که می توانید صبح هنگام بعد از ادرار کردن انجام دهید ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را وزن کنید:

  • بلافاصله یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن آب زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از ابزاری استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص پزشکی ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که امور در حال انجام است و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خود را در مقیاس قرار ندهید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا جایی که ممکن است کمتر لباس بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی یک سطح سخت قرار دهید ، حتی بدون فرش. مقیاس هایی که تکان داده یا کج می شوند می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید با پای برهنه راه بروید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

ارائه کننده

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش شده.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *