مصرف امگا 3 در بدنسازی برای بازسازی ماهیچه ها و بازیابی ورزشی اهمیت زیادی دارد. زیرا اسیدهای چرب امگا 3 ، از جمله اسیدهای مورد نیاز بدن که نقش مهمی در عملکردهای بدن ایفا کرده است.

روغن حاصل از ماهی چرب ماهی قزل آلا یا ساردین آنها یکی از منابع طبیعی امگا 3 هستند که دارای خواص زیادی برای ورزشکاران و دیگران است. اما بهتر است این مزایا را برای ورزشکاران ، به ویژه بدنسازان ، دقیق تر مورد بررسی قرار دهید.

فواید امگا 3 در بدنسازی

امگا 3 یکی از آنهاست اسیدهای چرب اشباع نشده اغلب برای تنظیم عملکردهای بدن لازم است ، اما نکته این است که به طور طبیعی در بدن ساخته نمی شود و باید از منابع طبیعی یا مکمل ها دریافت شود.

چربی ها در بافت ها و سلول های بدن یافت می شوند. مقدار متعادل دریافت کنید امگا 3 در بدنسازی بازیابی ماهیچه ها کاملاً ضروری است ، این یک مرحله بسیار مهم برای این تمرین است. در واقع امگا 3 باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.

تاثیر امگا 3 بر بدنسازی

فواید متعددی از اسیدهای چرب امگا 3 برای بدنسازی وجود دارد ، از جمله بهبود. کاهش آسیب عضلانی، تسکین درد و غیره عملکرد ریه و قلب را بهبود می بخشد ممکن است ذکر شود اما ما در مورد فواید این اسید چرب اشباع نشده برای بدنسازی در ادامه بیشتر صحبت خواهیم کرد.

1.افزایش اثر ورزش

جالب است بدانید که بدن هنگام ورزش تحت تأثیر استرس زیاد قرار می گیرد. البته این فشار تأثیر مثبتی دارد و برای متابولیسم پروتئین در ماهیچه ها و همچنین تناسب اندام تعادل ایجاد می کند.

هنگامی که ورزش و فعالیت بدنی به پایان می رسد ، بدن به ریکاوری می رود. این وضعیت باعث می شود بدن با فشار ایجاد شده در حین ورزش سازگار شود. در مواردی که بدن به طور کامل بهبود نمی یابد ، احتمال آسیب ناشی از فشار بیشتر است. در واقع می توان گفت که کاهش فشار ایجاد شده می تواند منجر به افزایش قدرت بدنی و آمادگی جسمانی داخله. (منبع)

همانطور که گفته شد ، امگا 3 مهمترین اثرات را در بدنسازی ، ریکاوری و ریکاوری بعد از تمرین دارد و باید روزانه به میزان متعادل برای ورزشکاران مصرف شود.

2. سوخت و عضله سازی

میزان رشد و تولید پروتئین در ماهیچه ها (MPS) مربوط به تجزیه یا سوخت موتور در بدنه (MPB) تأثیر بسزایی در سیستم ماهیچه ای بدنسازان دارد. این بدان معنی است که بدن در وضعیت آنابولیک و در وضعیت خوبی قرار دارد. اما اگر سوخت بیشتری برای رشد ماهیچه ها وجود داشته باشد ، در این صورت یک حالت کاتابولیک در بدن ایجاد شده است که باعث افتادگی ماهیچه و کاهش توده عضلانی می شود.

امگا 3 برای عضله سازی

مصرف منابع پروتئینی و اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 در طول بدنسازی به جلوگیری از کاتابولیسم کمک می کند. طبق تحقیقات انجام شده ، مصرف پروتئین با امگا 3 به جلوگیری از ضعف ماهیچه ها کمک می کند.

3. بازیابی بعد از تمرین

یکی از مهمترین جنبه های تمرینات استقامتی مانند بدنسازی ، بازیابی و کاهش خستگی بعد از تمرین است. موارد مهم برای کاهش خستگی بعد از ورزش و مصرف متعادل و منظم امگا 3 در بدنسازی عبارتند از:

  • در کاهش آسیب و ضعف عضلات مثر است
  • تقویت کننده ها قدرت و عملکرد ماهیچه ها
  • برای بهبود عملکرد مثر است قلب و ریه ها
  • ورزش به تنهایی قدرت بدنی را افزایش می دهد ، اما امگا 3 این کار را می کند

4. پیشگیری از آسیب عضلانی

طبق تحقیقات انجام شده ، میزان امگا 3 موجود در بدنسازی به بهبود آنابولیسم عضلات کمک می کند. به این ترتیب ، با مصرف پروتئین و امگا 3 ، حساسیت به محرک های آنابولیک و افزایش سطح انسولین خون باعث تشکیل بافت ماهیچه ای می شود. به این ترتیب ، عملکرد عصبی عضلانی ، ترمیم و رشد بافت تسریع شده و از آسیب سلولی محافظت می شود.

5. سلامت مغز و قلب

سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی، بستگی زیادی به مصرف چربی های مفید دارد. رساندن اکسیژن مناسب به شریان های سالم در هنگام ورزش یکی از مزایای اصلی امگا 3 در بدنسازی است. این باعث می شود عملکرد بهتری برای تمرین ایجاد شود.

علاوه بر این ، 60 درصد مغز انسان از اسیدهای چرب تشکیل شده است. به همین دلیل مصرف می کند امگا 3 در بدنسازی یا هر ورزش دیگری به عنوان یک اسید چرب ضروری برای بدن ، می تواند مغز را برای یادگیری سریعتر ، حرکت ، عملکرد و پاسخ مناسب آماده کند.

6. تأثیر امگا 3 بر وزن بدنسازان

یکی از رایج ترین سوالات در مورد امگا 3 در بدنسازی ، بله یا خیر است افزایش وزن یا نه؟ بر اساس تحقیقات انجام شده ، مکمل های امگا 3 نقش مهمی در کنترل و کاهش التهاب نیز دارند چربی های مضر را حذف کنید آره.

با در نظر گرفتن این نکته ، می توان گفت که امگا 3 برای ورزشکاران ، در دوزهای متعادل ، می تواند تأثیر کنترل شده ای بر کاهش وزن داشته باشد. این بدان معناست که به دلیل مصرف آن می توان از کاهش وزن جلوگیری کرد. طبق تحقیقات انجام شده ، در اکثر افراد ، مکمل های امگا 3 باعث افزایش وزن نمی شوند.

7. وضعیت پزشکی ، جراحی

یکی از نکات کلیدی موثر برای آسیب ها و بهبود سریع آنها قدرت بازیابی عضلات است. مکمل های امگا 3 در بدنسازی ، اگر در حد متعادل و در دوزهای مناسب مصرف شوند ، بافت ماهیچه ای تبادل از دست دادن ماهیچه جراحی محافظت می شود. این حتی برای افراد غیر ورزشکار بسیار مثر است.

مقدار متعادل امگا 3

میزان امگا 3 توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا 500 میلی گرم در روز است. این مقدار را می توان از طریق مکمل ها یا منابع دیگر به ویژه ماهی های چرب به دست آورد. توجه داشته باشید که سوخت به ازای هر گرم چربی 9 کالری در بدن تولید می کند. اگر میزان مصرف امگا 3 خود را به 500 میلی گرم در روز افزایش دهید ، 4.5 کالری خواهید سوزاند. همچنین توجه داشته باشید که 2 قاشق چای خوری شکر حاوی 23 کالری است.

منابع طبیعی حاوی امگا 3

منابع طبیعی حاوی امگا 3
  • ماهی های چرب ، به ویژه ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و قزل آلا
  • دانه کتان و روغن
  • روغن کلزا
  • آجیل ، به ویژه گردو ، بادام زمینی و پسته و همچنین روغن های حاصل از آنها
  • تخم مرغ
  • روغن جگر ماهی یا جگر ماهی

نکات اضافی

مصرف امگا 3 در بدنسازی مزایای مطلوب بسیاری را به همراه دارد. اما بیش از حد نیاز بدن می تواند باعث التهاب پوست صورت ، دهان و حتی کهیر شود. متخصصان در این زمینه توصیه می کنند که مقدار متعادل و دوز مصرفی با توجه به نیاز بدن توسط متخصصان این حوزه مصرف شود.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *