از دست دادن شکم و چربی پایین بدن برای همه ما یک چالش بزرگ است ، بسیاری از افراد سعی می کنند تمریناتی را برای کاهش چربی در پهلوها انتخاب کنند ، مانند کرانچ و سایر حرکات شکمی که ماهیچه های مورب را هدف قرار می دهند. کاهش چربی در ناحیه لگن و دارای بدن لاغرتر کمربند برخی افراد نیز ورزش را به عنوان راهی برای کاهش سریع وزن انتخاب می کنند. اما بسیاری از این حرکات تأثیر لاغری لگن را ندارند.

ورزش یک روش م toثر برای کاهش وزن است ، اما کافی نیست. برای کاهش وزن باید همه نکات را با هم رعایت کنید ، رژیم غذایی سالم ، ورزش و شیوه زندگی همه به کاهش وزن کمک می کند.

برای کاهش وزن چه تمریناتی باید انجام دهیم؟

همه تمرینات تاثیری در کاهش چربی در پهلوها و شکم ندارند ، این مقاله مایل است برخی از تمرینات را برای کاهش چربی در دو طرف معرفی کند که بسیار مثر خواهد بود. به یاد داشته باشید که ورزش صحیح بسیار مهم است.

تخته جانبی

برای انجام یک پلانک کناری ، به پهلو دراز بکشید و یک آرنج خود را بالا بیاورید و باسن خود را به سمت بالا بکشید تا از بالای شانه تا پای شما یک خط مستقیم ایجاد شود. 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس باسن خود را به سمت زمین بکشید و دوباره بلند کنید ، مراقب باشید که باسن شما با زمین تماس پیدا نکند.

این کار را برای یک دقیقه یا 10 انجام دهید ، سپس طرف را تغییر دهید.

تخته بالا – تخته بالا به پایین

در حالت پلانک بنشینید ، بازوها را مستقیماً از شانه تا انگشتان پا در یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج چپ و سپس آرنج راست خود را به زمین خم کرده و بدن خود را در حالت تخته قرار دهید. سپس بازوها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

لاغری جانبی

خم کناری کتل بل

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کتری را در دست راست خود نگه دارید ، کمی به سمت راست خم شوید و بگذارید دمبل روی زمین آویزان شود. سپس به حالت ایستاده بازگردید.

این کار را 10 بار برای راست و سپس 10 بار برای سمت چپ انجام دهید.

تمرینات کاهش چربی

اسکات را با Kettlebell Twist Squats حرکت دهید

کتری بل را با هر دو دست خود نگه دارید ، آرنج های خود را خم کرده و بازوها قفسه سینه را در آغوش بگیرید. در حالی که زنگ اسکوات را نگه می دارید در حالی که تنه را به راست می چرخانید ، وضعیت اسکوات را نگه دارید. سپس متوقف شده و به حالت اولیه بازگردید. سپس با اسکات به سمت چپ حرکت کنید. این کار را 10 بار پشت سر هم انجام دهید.

اسکات کاتل بل

حرکت Ball Knee Drops

این حرکت همچنین به لاغر شدن پهلوها کمک می کند. به پشت روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و کف پای خود را صاف روی زمین قرار دهید. برای تعادل ، دستان خود را در دو طرف شانه ها قرار دهید. یک توپ متوسط ​​را بین زانوها نگه دارید و فشار دهید. پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و طوری بلند کنید که پای شما در امتداد سقف قرار بگیرد. سپس ، به آرامی زانو را به یک طرف بدن (سمت راست یا چپ) پایین بیاورید ، اما پشت را صاف نگه دارید در حالی که زانو را پایین نمی آورید. این حرکت به لاغر شدن کناره ها بسیار کمک می کند.

به یاد داشته باشید که هنگام انجام این حرکت توپ را بین پاهای خود نگه دارید تا حرکت نکند یا زمین نخورد. زانو را به حالت اول (یعنی در امتداد سقف) برگردانید و سپس در جهت مخالف حرکت کنید.

این حرکت را برای 2 ست 10 تایی انجام دهید.

تمرینات کاهش چربی

هیزم شکن

حرکت چوب شکن یک تمرین موثر برای کاهش چربی جانبی است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کتری بل یا وزنه را با هر دو دست جلوی خود نگه دارید. وزن خود را روی پای چپ قرار دهید و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید در حالی که دستان خود را به صورت مورب بالای شانه چپ خود حرکت می دهید. به راست بپیچید ، وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید ، و در عین حال وزن دست خود را به سمت پایین ران راست خود ببرید. هنگام حرکت پاها و زانوها را در یک محور نگه دارید. توجه داشته باشید که می توانید این انتقال را با کش نیز انجام دهید.

این کار را 10 بار انجام دهید و سپس جهت را تغییر دهید.

لاغری جانبی

پیچ و تاب روسی

روی زمین بنشینید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست دمبل ها را بگیرید و بازوهای خود را به جلو بکشید. کمربند باید 45 درجه بچرخد. تنه خود را به راست بچرخانید و بگذارید بازوها با قفسه سینه و راست و به سمت زمین هم تراز شوند. سپس به چپ بپیچ.

نکته: برای سخت تر شدن این حرکت ، پای خود را چند سانت از زمین بلند کنید و با چرخاندن قسمت بالای بدن ، آن را ثابت نگه دارید. این حرکت را برای دو ست 10 تایی انجام دهید.

چرخش روسیه

حرکت پای پای کراس

به پشت دراز بکشید ، رو به سقف قرار دهید ، پاها را به هم نزدیک کرده و کاملاً بکشید. باسن خود را کمی به چپ بچرخانید تا پاهای شما نیز به سمت چپ متمایل شوند. حالا دست چپ خود را پشت سر بگذارید و دست راست خود را از بدن خود دور کرده و کف دست خود را رو به زمین قرار دهید. سپس ، با حمایت عضلات شکم و ران ، پای خود را کمی بالا بیاورید ، اما مطمئن شوید که پای شما به سمت چپ متمایل است. سپس به آرامی پاهای خود را روی زمین بگذارید. این حرکت را 30 تا 40 بار انجام دهید ، سپس جهت را تغییر دهید.

برای چربی سوزی ورزش کنید

حرکت تمرین لیفت داخلی ران داخلی

برای این کار به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را باز کنید. انگشتان پا باید به سمت بالا و دستها در پشت سر باشد. پای راست خود را بالا بیاورید و آن را به سمت بیرون بچرخانید ، و انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید. با استفاده از قسمت داخلی ران ، پا را به آرامی به نقطه شروع پایین بیاورید. سپس این حرکت را در جهت مخالف پای چپ خود انجام دهید. این حرکت را 30 تا 40 بار تکرار کنید.

با ورزش چربی کم کنید

حرکت پایک وزن دار

برای این حرکت به وزنه یا دمبل نیاز دارید. به پشت دراز بکشید ، صورت را تا سقف ، پاها را کنار هم قرار داده و بکشید. در حالی که وزن 1 تا 2 کیلوگرم را با دست چپ خود نگه دارید ، دست راست خود را زیر سر خود قرار دهید و دست چپ خود را در جهت بدن خود بکشید ، در حالی که پای خود را بالا آورده و آن را با زاویه 90 درجه به زانو خم می کنید. هنگام حرکت بدن خود را درگیر کنید. سپس به حالت اولیه بازگردید ، این حرکت را از 30 تا 40 بار انجام دهید و سپس این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

تمریناتی برای از بین بردن چربی در دو طرف

آیا می توان با حلقه ورزشی چربی یک طرف را از دست داد؟

اگرچه به نظر می رسد که این دستبند از ناحیه پشت و شکم کار می کند و اکثر مردم فکر می کنند که استفاده از حلقه به کوچک شدن کمر و شکم کمک می کند ، اما این تصور غلطی است. خم شدن کالری می سوزاند و می توانید آن را به عنوان یک تمرین قدرتی انجام دهید ، اما این کار به از بین بردن چربی های محلی در ناحیه لگن و شکم کمک نمی کند و یک ورزش لاغری نیست.

با دوچرخه سواری چربی های کناری را کاهش دهید

دوچرخه سواری یکی از م effectiveثرترین و کامل ترین ورزش ها است که اگر به درستی انجام شود به سوزاندن چربی در تمام نقاط بدن کمک می کند. دوچرخه سواری یک نوع ورزش قلبی عروقی است ، اگر با سرعت و شیب مناسب انجام شود به افزایش ضربان قلب کمک می کند و با این ورزش ، روند چربی سوزی و کاهش وزن نیز آسان تر می شود.

علاوه بر این ، هنگام دوچرخه سواری قسمت های مختلف بدن درگیر می شوند ، بنابراین کالری سوزی با این ورزش بسیار راحت تر از ورزش های دیگر است. بنابراین ، دوچرخه سواری به عنوان ورزشی معرفی می شود که به سوزاندن چربی های اضافی در تمام نقاط بدن کمک می کند و در نتیجه بر میزان چربی اضافی شکم و باسن تأثیر می گذارد. می توانید دوچرخه سواری را به عنوان راهی برای کاهش وزن باسن و سایر قسمت های بدن خود امتحان کنید.

علاوه بر ورزش ، روش ها و نکات دیگری نیز وجود دارد

در این مقاله با انواع تمرینات کاهش چربی در ناحیه لگن و شکم آشنا می شوید. همه این تمرینات و رژیم های غذایی به کاهش وزن بسیار کمک می کند و همچنین در حفظ سلامت جسمی و روحی شما مثر است ، اما به یاد داشته باشید که رفتن به مسیر ورزش و رژیم غذایی به صبر و اراده قوی نیاز دارد.

شرکت Madaria ، تولید کننده دستگاه های لاغری با جدیدترین تکنولوژی روز دنیا در این راستا به شما کمک می کند و سریعتر چربی های پهلو شما را کاهش می دهد.

دستگاه mCare یکی از دستگاه های لاغری شرکت Madaria است که به لاغر شدن پهلوها و از بین بردن سلولیت بسیار موثر کمک می کند. اساس کار من سیم پیچ مکش است. غلتک مکنده از یک تکنیک غیر مکانیکی و غیر تهاجمی برای تقویت سلول ها و تحریک پوست استفاده می کند. سیم پیچ مکنده به افزایش گردش خون در بافت ها کمک می کند و می تواند برای مناطق مختلف پوست استفاده شود.

پست های مرتبط


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *