2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (2 رای گیری)
بارگذاری…

بهترین غذا قبل از تمرین

خوردن بهترین غذاها قبل از ورزش به شما در دستیابی به بهترین نتایج و تناسب اندام کمک می کند. در واقع ، شما با غذای مناسب را قبل از تمرین انتخاب کنید، خود را برای چالش های پیش رو آماده کنید و به اصطلاح خود را نیرو دهید.

قاعده کلی ایجاد تعادل بین مصرف درشت مغذی های چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها است. در صورت نیاز از همه این غذاها استفاده کنید. غذاهایی با ارزش غذایی بالا آمادگی جسمانی را افزایش می دهند و به ما در عملکرد بهتر کمک می کنند.

قبل و بعد از بدنسازی چه غذاهایی باید خورد؟

قبل از تمرین چه چیزی بخورم تا بهترین نتیجه را بگیرم؟

قبل از باشگاه چه چیزی بخورم تا از انرژی استفاده کنم و در عین حال یک میان وعده فراوان برای بدن فراهم کنم؟

در این موارد برنزه کردن به این سالات پاسخ خواهد داد. همین حالا با ما همراه شوید تا گزینه های آسان قبل از تمرین را انتخاب کنید.

در دسترس ترین و بهترین غذاها برای بدنسازان:

  1. موز

موز به دلیل انرژی بخشی طبیعی خود شناخته شده است. سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم است که از عملکرد اعصاب و ماهیچه ها پشتیبانی می کند. کربوهیدراتها سوخت بدن و مغز ما هستند. 90 درصد کالری موجود در موز کربوهیدرات است.

  1. بعد از ظهر

بلغور جو دوسر یکی از بهترین هاست غذای قبل از تمرین بودن. سرشار از فیبر است و به تدریج کربوهیدرات آزاد می کند. به دلیل این انتشار آهسته ، سطح انرژی شما در طول تمرین ثابت نگه داشته می شود. این بدان معناست که می توانید مدت زمان بیشتری تمرین کنید.

همچنین حاوی ویتامین B است که به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند. جو دوسر ایرلندی بهترین است زیرا “پارافین غذایی” کمی دارد. همچنین قند خون پایین تری نسبت به جو دوسر معمولی دارد. بنابراین این غذای ارزشمند را در رژیم غذایی قبل از تمرین خود قرار دهید.

  1. مرغ کبابی ، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین

غذای قبل از تمرین برای افزایش عضله چیست؟ اگر تمرینات سختی پیش رو داریم ؛ قبل از بدنسازی چه بخوریم؟ در این صورت ، حتماً این ترکیب را امتحان کنید. ترکیب مرغ کبابی ، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین فقط یک میان وعده نیست. اما به دلیل مزایای آن ، طرفداران ورزش اغلب از این ترکیب استفاده می کنند. شما هم امتحان کنید.

  1. میوه های خشک

برای یک میان وعده سریع و آسان برای افزایش انرژی قبل از تمرین ، مقداری توت ، زردآلو ، انجیر و آناناس به آن اضافه کنید. میوه خشک منبع خوبی از کربوهیدراتهای ساده است که به راحتی هضم می شوند. می توانید برخی از آنها را با وعده غذایی قبل از تمرین مصرف کنید.

  1. نان گندم کامل

یک تکه نان گندم کامل منبع عالی کربوهیدرات است. نان سبوس دار با کمی تخم مرغ آب پز سخت یا بوقلمون کم چرب میان وعده پروتئینی مصرف کردن. این ترکیب یکی از بهترین غذاهای قبل از تمرین است.

غذای قبل از تمرین

  1. ماست میوه ای و یونانی

این ترکیب شگفت انگیز یکی از بهترین غذاهای قبل از تمرین است. میوه دارای کربوهیدرات بالا و ماست یونانی پروتئین زیادی دارد. در مقایسه با ماست معمولی ، ماست یونانی دارای کربوهیدرات کمتر و تقریبا دو برابر پروتئین است. در عین حال ، میزان سدیم آن فقط نصف ماست معمولی است.

اما چرا این ترکیب با هم استفاده می شود؟ کربوهیدرات های موجود در میوه به سرعت تجزیه شده و در حین ورزش به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرند. از طرف دیگر ، پروتئین بیشتر ذخیره می شود و برای جلوگیری از آسیب ماهیچه ها مورد نیاز است. بنابراین ، میوه و ماست یونانی جزو بهترین غذاهای قبل از تمرین هستند.

  1. لِ ا

هنوز نمی دانید قبل از ورزش چه بخورید؟ آجیل یکی از بهترین غذاهای قبل از تمرین است. این غذاها دارای چربی زیادی هستند. اما اگر می خواهید توده عضلانی بسازید ، آنها پروتئین و کالری مورد نیاز شما را تامین می کنند.

آجیل برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند. توصیه نمیشود. در صورت تمایل به خرید آجیل از سوپرمارکت از خوردن آجیل با روکش شکلاتی یا موسلی خودداری کنید.

یادداشت مهم:

قبل از تمرین برنامه غذایی خود را دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که وعده اصلی و میان وعده خود را 30 تا 90 دقیقه قبل از تمرین می خورید. زیرا در این صورت احساس نفخ نخواهید کرد. ۹۰ دقیقه قبل از تمرین یک وعده غذایی سنگین بخورید. اما اگر میان وعده شما چیزی شبیه یک میان وعده است ، 30 دقیقه قبل از تمرین باید کافی باشد.

بهترین غذا قبل از تمرین

بهترین غذاهای قبل از تمرین برای اهداف خاص

  1. قبل از ورزش چه بخورم؟

شما به عنوان یک بدنساز سعی می کنید لاغر بمانید و عضله بسازید. حدود یک ساعت قبل از تمرین به یک میان وعده نیاز دارید. نه این که یک غذای سنگین چاق شود و شکم شما بزرگتر شود. این وعده غذایی به شما کمک می کند تا میزان رشد عضلانی مورد نظر خود را بدست آورید. در خود ببینید. میان وعده غذایی شما باید دارای نسبت مساوی از پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات باشد.

برخی از غذاهای قبل از تمرین عبارتند از:

  • بلغور جو دوسر
  • بوقلمون یا بوقلمون
  • پاستا
  • سفیده تخم مرغ
  • پروتئین ایزوله
  • برنج قهوه ای یا برنج سفید دانه بلند
  • میوه هایی مانند پرتقال ، توت فرنگی یا سیب

توجه داشته باشید که در تغذیه قبل از تمرین کنترل زمان مصرف و میزان مصرف بسیار مهم است. شما باید به اندازه کافی غذا بخورید تا در حین ورزش انرژی داشته باشید و ماهیچه های خود را تقویت کنید. اما باید مطمئن شوید که زود غذا می خورید و وزن اضافه نمی کنید. غذای سنگین در معده باعث کاهش سرعت شما در حین تمرین می شود.

منابع پروتئینی بدون چربی ذکر شده در بالا را با کربوهیدراتهای قابل هضم ترکیب کرده و حدود یک ساعت قبل از تمرین آنها را بخورید. این ترکیب به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای ادامه عضله سازی را دریافت کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه موقع از شیک پروتئینی قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید؟ اگر هدف شما بدنسازی است ، شیک پروتئین می تواند یک میان وعده خوب قبل از تمرین باشد.

بیا از مربیان دوره ای رژیم بگیرید کلیک.

  1. برای چربی سوزی قبل از ورزش چه بخوریم؟

شما باید به اندازه ای غذا بخورید که بدن شما سوخت و انرژی کافی را تامین کند. بدون داشتن انرژی کافی ، نمی توانید تمرینات سخت را انجام دهید. در عین حال ، برای جلوگیری از کاهش وزن ، نباید کالری زیادی بسوزانید. بنابراین لازم است قبل از چربی سوزی خود را با بهترین غذاها آشنا کنید.

خوردن میان وعده حدود نیم ساعت قبل از تمرین به شما این امکان را می دهد تا با حداکثر انرژی وارد تمرین خود شوید. ترکیب کربوهیدراتهای پیچیده با پروتئین بدون چربی بهترین راه برای تامین سوخت بدن قبل از سوزاندن چربی است.

برای پاسخ به سال برای کاهش وزن قبل از ورزش چه بخوریم؟در اینجا برخی از غذاهای قبل از تمرین آورده شده است:

  • لوبیا سبز
  • میوه کامل
  • موز با کره آجیل ، به ویژه کره بادام
  • 1/2 فنجان بلغور جو دوسر با کشمش یا انواع توت ها
  • 1/2 فنجان ماکارونی یا برنج ، ترجیحاً غلات کامل
  • یک سیب با کره بادام زمینی یا یک مشت آجیل

به یاد داشته باشید که هدف شما سوخت رسانی به بدن در حین ورزش است. انجام تمرینات قلبی عروقی با معده خالی نتایج مطلوبی را به همراه ندارد. وقتی از قبل تغذیه مناسبی داشته باشید ، بهترین نتایج تمرین را بدست می آورید.

  1. از نظر انرژی ، چه غذاهایی قبل از تمرین توصیه می شود؟

سطوح انرژی مناسب به شما در تمرین کمک می کند. در نتیجه ، از کربوهیدراتهای پیچیده برای تأمین انرژی خوب بدن استفاده کنید. برخی از غذاهایی که انرژی را تأمین می کنند عبارتند از:

  • موز
  • بعد از ظهر
  • مخلوط میوه
  • ماست یونانی
  • ماست با گرانولا و میوه
  • مرغ با برنج و سبزیجات
  • سیب با کره بادام زمینی و کشمش
  • نان سبوس دار با چند تکه گوشت بدون چربی

غذای قبل از تمرین

  1. میان وعده های مناسب برای حفظ سلامت زنان

زنان علایق منحصر به فردی دارند. آنها معمولاً به اندازه مردان کالری روزانه نمی سوزانند. علاوه بر این ، اهداف آموزشی مردان و زنان یکسان نیست. زنان باید قبل از ورزش ، کالری کمتری مصرف کنند و بهترین غذاها را بخورند. ترکیب متعادل کربوهیدرات ها و پروتئین ها بهترین انتخاب است. البته بسته به تمرین ، ممکن است لازم باشد کالری خود را پایین نگه دارید.

برخی از غذاهای قبل از تمرین برای زنان عبارتند از:

  • میوه کامل
  • ماست یونانی
  • 1/2 سیب زمینی شیرین
  • گوشت بدون چربی با نان سبوس دار
  • 1/2 فنجان بلغور جو دوسر شیرین شده با عسل.
  • اسموتی های میوه ای ، مخصوصاً یکی که با شیر بادام تهیه شده یا یک گزینه کم کالری دیگر.

نتیجه

پیدا کردن بهترین غذاها قبل از ورزش گاهی اوقات یک چالش است. اما با انتخاب درست ، انرژی بدن شما در حین ورزش افزایش می یابد و عملکرد بسیار بهتری خواهید داشت. ابتدا هدف خود را انتخاب کنید و سپس مقدار مناسب چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها را بخورید.

اگر هدف شما سوزاندن چربی است ؛ میزان غذای قبل از تمرین با توجه به هدف افزایش توده متفاوت است. تغذیه مناسب همراه با ورزش منظم به شما کمک می کند سریعتر نتیجه بگیرید. علاوه بر همه این موارد ، نوشیدن آب کافی در حین و بعد از ورزش را فراموش نکنید.


نویسنده:

برنزه کردن (طبق مقاله ای از inkin.com)

اگر از این مقاله استفاده می کنید ، نام و آدرس سررسیدها را به عنوان منابع ذکر کنید.

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام شوید. برای ثبت نام روی تصویر زیر کلیک کنید.


N: 1662




0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *