بهترین مکمل های بدنسازی برای از دست دادن عضلات | برای از دست دادن عضلات چه مکمل هایی مصرف کنیم؟

مکمل ها یک گلوله جادویی برای چربی سوزی نیستند ، اما می توانند به شما در کاهش وزن سالم در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی کمک کنند. اول از همه ، رژیم غذایی شما باید به موقع باشد. شما باید مطمئن شوید که غذای تمیز ، سالم و مغذی می خورید. وقتی مطمئن شدید که رژیم غذایی بهینه است ، می توانید تمرین خود را کامل کنید. برای سوزاندن چربی به ماهیچه نیاز دارید. این بخش دوم معادله است که به اندازه کافی تضمین می کند تمرینات قلبی آنچه انجام می دهید (سطح فعالیت شما بستگی به متابولیسم ، نوع بدن ، سطح فعالیت و غیره دارد). هنگامی که به تمرین خود متعهد شدید ، آماده قطعه نهایی پازل هستید: بهترین مکمل های بدنسازی برای برش عضلات!

برای از دست دادن عضلات چه مکمل هایی مصرف کنیم؟

آیا بدن باریک در ورزشگاه یا آشپزخانه رشد می کند؟ بله ، هر دو مکان الزامی است. کاهش وزن و کاهش وزن به معنای ترکیبی از چربی اضافی و عضله سازی است ، بنابراین بسته به سطح آمادگی جسمانی شما ، این کار ممکن است مدتی طول بکشد. از دست دادن ماهیچه به معنای کاهش چربی بدن به درصد کمتر و حفظ توده عضلانی بیشتر است. این امر باعث می شود ماهیچه های شما به دلیل مقدار بسیار کم چربی بدن از طریق پوست به وضوح قابل مشاهده باشند. درصد چربی بدن باید بین 6 تا 10 درصد باشد تا بدن بریده شود. چربی ها برای اندام های حیاتی مهم هستند. بنابراین ، درصد چربی زیر 6 درصد برای مدت طولانی توصیه نمی شود. می توانید از تست ترکیب بدن برای یافتن درصد چربی و ماهیچه بدن خود به همراه درصد آب و وزن استخوان استفاده کنید.

مقدار زیادی ویتامین

گزارش شورای تغذیه مسئول (CRN) بهترین مکمل های بدنسازی برای مرحله برش و تقسیم نشان داده شده است که:

استفاده منظم از مولتی ویتامین ها (ترجیحاً مواد معدنی) و سایر مکمل های غذایی (مانند کلسیم یا اسید فولیک) اثرات مثبت قابل اندازه گیری را در طیف وسیعی از زمینه های مرتبط با سلامتی نشان داده است. “


ناگفته نماند که هنگام رژیم گرفتن ، بعضی اوقات برخی از مواد مغذی ضروری که معمولاً از غذاهایی که از رژیم غذایی خود حذف می کنید دریافت می کنید.

BCAA های اضافی برای برش و تقسیم عضلات

احتمالاً می دانید که آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین ها هستند. وقتی غذاهای پروتئینی می خورید ، آن را به اسیدهای آمینه و زنجیره های کوتاه آمینو اسید تبدیل می کند که به اندازه کافی کوچک هستند و جذب جریان خون می شوند. این آمینو اسیدها تأثیرات زیادی بر بدن دارند ، از ساختن و ترمیم بافتها تا تولید مواد شیمیایی که به عملکرد مغز ما در بهترین حالت کمک می کند و به شما انرژی لازم برای حداکثر رساندن را می دهد. تمرینات شما و بهبودی شما را افزایش می دهد. کل فرایند از نظر علمی ثابت شده است که اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs) به سرعت بهبود می یابد و تولید ATP را افزایش می دهد و توده سلولی را افزایش می دهد ، با جلوگیری از ورود تریپتوفان به مغز ، با خستگی مبارزه می کند ، افزایش می دهد. سنتز پروتئین به عملکرد سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. اتساع عروق را افزایش می دهد ، که می تواند منجر به جذب و جذب بهتر پروتئین و افزایش سطح هورمون رشد شود.

حتما بخوانید: مکمل چربی سوزی

BCAE یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای سوزاندن ماهیچه ها و چربی ها است زیرا تضمین می کند که از کاتابولیسم (از دست دادن اندازه ماهیچه ها) جلوگیری کرده و توده عضلانی را حتی بدون کالری حفظ می کنید. فقط بدانید که این مکمل ها برای مرحله برش عضلات معجزه می کنند تا انرژی را افزایش دهند ، ماهیچه ها را بازسازی کنند و سیستم ایمنی بدن را تنظیم کنند.

پروتئین او ، بهترین مکمل برای خشک کردن و برش بدن است

پروتئین او اجزای سازنده بدن را برای ساخت اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ساخت بافت ماهیچه ای در اختیار بدن قرار می دهد. مطالعاتی وجود دارد که پروتئین وی را با منابع دیگر مقایسه می کند.

آنها دریافتند که این پروتئین دارای ترکیب کاملی از ترکیب آمینو اسید به طور کلی و در غلظت مناسب برای عملکرد مطلوب در بدن است. مهمتر از همه ، او به طور مداوم پروتئین می خورد همراه با ورزش که منجر به عضله سازی مداوم می شود.

اگر در مورد آمادگی جسمانی خود جدی هستید ، از مصرف مکمل های پروتئینی خودداری کنید. به همین دلیل ، بازار پروتئین می تواند مکانی هیولایی و قریب به اتفاق باشد. اما نگران نباش! اگر به دنبال ساختن عضله در هنگام سوزاندن چربی (یا حداقل حفظ توده عضلانی) هستید ، ممکن است این سال پیش بیاید. برای از دست دادن عضلات چه مکمل هایی مصرف کنیم؟ پروتئین ایزوله بهترین گزینه است. این امر دو دلیل دارد:

  1. در هر وعده پروتئین جدا شده بیش از 90 درصد پروتئین وجود دارد
  2. این یک پروتئین کامل با همه 9 اسید آمینه ضروری است

پروتئین از 20 آمینو اسید تشکیل شده است که 11 مورد از آنها غیر ضروری و 9 مورد دیگر ضروری هستند. اسیدهای آمینه ضروری آنهایی هستند که توسط بدن تولید نمی شوند. این بدان معناست که آنها به منابع نیاز دارند. بنابراین ، آنها از منابع غذایی یا در دنیای امروز با مصرف مکمل ها به دست می آیند. پروتئین V جدا شده یکی از پروتئین های کامل است زیرا حاوی 9 اسید آمینه ضروری است. آنها همچنین درصد بسیار بالایی از پروتئین در هر وعده دارند ، به این معنی که شما گرمای خود را برای پرکننده ها یا کربوهیدرات ها هدر نمی دهید. مکمل های پروتئینی او باعث رشد بافت ماهیچه ای بدون چربی می شود. و وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، این دقیقاً همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید. تحقیقات نشان داده است که پروتئین وی باعث کاهش چشمگیر وزن در مکمل های فعال می شود ، درصد چربی بدن را کاهش می دهد و فیبرهای عضلانی بدون چربی را تقویت می کند.

حتما بخوانید: راهنمای کامل مکمل های چربی سوزی!

گلوتامین

تحقیقات نشان می دهد که پس از ورزش شدید ، میزان گلوتامین در بدن تا 50 درصد کاهش می یابد. از آنجا که بدن به گلوتامین به عنوان سوخت سلولی برای سیستم ایمنی متکی است ، مطالعات علمی نشان می دهد که مکمل های گلوتامین می توانند تجزیه عضلات را به حداقل برسانند ، متابولیسم پروتئین را بهبود بخشیده و یکی از بهترین مکمل ها باشند. بهترین بدنسازی برای تقویت عضلات مورد بررسی قرار گرفت. از آنجا که بدنسازان هنگام ورزش از گلوتامین زیادی استفاده می کنند ، سیستم ایمنی بدن به شدت به این اسید آمینه وابسته است. اگر بدن گلوتامین عضلات را برای استفاده در جاهای دیگر مانند انتقال نیتروژن یا حفظ سیستم ایمنی بدن بردارد ، متابولیسم یا تجزیه ماهیچه ها ممکن است رخ دهد. مکمل گلوتامین قطعاً برای حفظ ماهیچه مهم است – نه از دست دادن ماهیچه!

مکمل چربی سوز برای برش

ترموژنیک مکمل هایی هستند که به معنای واقعی کلمه چربی را می سوزانند (“گرما” از کلمه “آتش” گرفته شده است). چندین روش وجود دارد که نشان می دهد چگونه ترموژنز به از بین بردن چربی کمک می کند:

  • آنها معتقدند که بافت چربی سرسخت باز می شود و به چربی اجازه می دهد تا وارد جریان خون شود و در طول ورزش به یک منبع انرژی قابل استفاده تبدیل شود.
  • Thermogenics ، همانطور که از نامش پیداست ، به افزایش دمای داخلی بدن شما کمک می کند ، بنابراین بدن شما گرم می شود و در نهایت کالری بیشتری در پایان روز می سوزاند.

ال-آرژنین / تقویت کننده اکسید نیتریک قبل از تمرین

اکسید نیتریک گردش خون را کنترل می کند و پیام ها را بین سلول های عصبی منتقل می کند. این واقعیت که اکسید نیتریک جریان خون را افزایش می دهد باید برای بدنسازان جالب باشد ، زیرا افزایش جریان خون به رساندن مواد مغذی بیشتر به ماهیچه ها کمک می کند ، بنابراین به عضلات کمک می کند تا تحت استرس بزرگتر شوند. مکمل های حاوی آرژنین اخیراً به دلیل توانایی آنها در تولید آرژنین نیتریک اکسید ، توانایی آنها در از بین بردن رادیکال های آزاد و همچنین توانایی آنها در نمایش سلول های ماهیچه ای ، آزادسازی هورمون رشد و حمایت از کلسترول سالم و افزایش متابولیسم چربی محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تصور می شود که آرژنین به دلیل توانایی در گشاد شدن رگ های خونی و همچنین در سنتز پروتئین ها برای رشد ماهیچه ها مهم است.

مکمل یکی از این موارد باعث می شود که شریان ها (“پمپ ها”) منبسط شوند و در نتیجه میزان اکسیژن و مواد مغذی به سلول های شما افزایش یابد. داشتن کمی کافئین در مکمل (اگر به مواد محرک حساس نیستید) نیز می تواند به تامین انرژی کمک کند. اکسید نیتریک (NO) یک گشاد کننده عروق است. ماده ای که ماهیچه های شریان را می پوشاند و باعث باز شدن بیشتر آنها می شود. این باعث افزایش جریان خون و کاهش فشار خون می شود. دلیلی وجود دارد که چاقی با فشار خون بالا مرتبط است. در واقع ، چندین دلیل مهم وجود دارد که باعث می شود بافت چربی در عروق تجمع پیدا کند. این فشار زیادی به قلب وارد می کند ، زیرا باید خون را در جهت کمتر از حد ایده آل فشار دهد.

حالا تصور کنید که راه را گسترده کرده اید. این همان کاری است که اکسید نیتریک انجام می دهد ، خواه شریان های شما به طور کلی سالم باشند یا نه. تقویت کننده های نیتریک اکساید مکمل هایی هستند که به طور طبیعی تولید این ترکیب را در بدن افزایش می دهند. از آنجا که خون به راحتی وارد عضلات می شود ، اولین چیزی که در مورد تقویت کننده های اکسید نیتریک به آن توجه می کنید پمپ باور نکردنی در حین ورزش است. با افزایش جریان خون در حین ورزش ، مطالعات نشان داده است که NO می تواند تحمل فرد را نسبت به ورزش افزایش دهد. تقریباً این می تواند طول تمرین شما را افزایش داده و انگیزه شما را برای تمرین تغییر دهد.

منیزیم بهترین مکمل بدنسازی برای از دست دادن عضلات است

به نظر من ، این یکی از کم ارزش ترین مکمل های موجود در بازار است. دو راه اصلی وجود دارد که منیزیم می تواند به عنوان یک ماده عمل کند مکمل دوره برش عمل کردن:

  1. با کاهش خستگی عضلات و افزایش استقامت بدنی
  2. کیفیت خواب را بهبود بخشید ، به طوری که بدن شما می تواند بهبود یابد و روز بعد دوباره بخوابد

منیزیم یک ماده معدنی است که در بدن انسان و سراسر جهان یافت می شود. این یک عنصر شیمیایی است ، که آن را ضروری می کند. در واقع منیزیم در هر سلول بدن شما وجود دارد. بنابراین می تواند نقش مهمی در سلامتی و رفاه شما ایفا کند. نگران کننده است که تقریباً از هر دو ایرانی یک نفر منیزیم کافی دریافت نمی کند. هرچند ممکن است عالی به نظر نرسد! منیزیم در بیش از 300 فرایند بیوشیمیایی در بدن نقش دارد. این به تولید انرژی کمک می کند ، پروتئین می سازد ، از بیماری های قلبی جلوگیری می کند و حتی عملکرد مغز مانند یادگیری و حافظه را تقویت می کند.

دلیل دوم برای لیست منیزیم تأثیر عمیق آن بر عادات خواب است. به طور خاص ، نشان داده شده است که گلیسینات منیزیم به تولید ملاتونین (ماده شیمیایی اصلی بدن در خواب) کمک می کند ، زمان خواب را افزایش می دهد ، راندمان خواب را کاهش می دهد و “بیداری های صبح زود” را کاهش می دهد. اگر تا به حال سعی کرده اید یک شیوه زندگی سالم جدید را شروع کنید ، می دانید که بدن و ذهن شما بعد از هفته اول چقدر احساس خستگی می کند. کلید بهبود طولانی مدت این است که مطمئن شوید می توانید در پایان هر روز تنظیم مجدد داشته باشید و هیچ چیز بهتر از یک خواب خوب شبانه وجود ندارد.

حتما بخوانید: بهترین مکمل های چربی سوزی و افزایش توده به طور همزمان

مکمل ال کارنیتین برای برش و شکاف ماهیچه ها

ال کارنیتین یک اسید آمینه است که اغلب برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می شود ، اما تأثیرات مثبت آن بر عملکرد مغز نیز تشویق می شود. کاهش چربی چیزی است که باعث شده این مکمل بسیار مورد استفاده قرار گیرد بهترین مکمل های بدنسازی برای حجم ماهیچه ها این به خوبی شناخته شده است و دلیل خوبی دارد. یک مطالعه دو گروه از ورزشکاران را مقایسه کرد. یک گروه صبح قبل از تمرین 2 گرم کربنیدرات بالا ال کارنیتین مصرف کردند ، در حالی که گروه دوم فقط کربوهیدرات مصرف کردند. نتایج نشان داد که گروهی که ال کارنیتین مصرف می کردند ، 55 درصد چربی بیشتری را در حین ورزش شدید سوزاند. از دیگر مزایای این چربی سوز می توان به کاهش درد عضلات ، بهبود سریعتر از ورزش و مقاومت بهتر در برابر خستگی اشاره کرد. بهترین راه برای مصرف ال کارنیتین کربوهیدرات است. مطالعات نشان می دهد که سطح انسولین باید به میزان قابل توجهی بالاتر باشد تا ال کارنیتین وارد سلول های ماهیچه ای شود و در آنجا برای بهترین نتایج مصرف شود.

برای مشاهده مقالات مربوط به این مقاله ، به صفحه بروید مکمل تناسب اندام و برای مشاهده مقالات دیگر در صفحه وبلاگ کیمیاگری دیدن.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *