تغذیه موقت
تغذیه موقت

زمان بندی: چگونه با برنامه ریزی وعده های غذایی خود وزن کم کنیم

سه رکن برای کاهش وزن و تغذیه سالم وجود دارد: آنچه می خورید (با کیفیت) ، چقدر می خورید (مقدار) و هنگامی که می خورید (چه زمانی). در حالی که دو مورد اول همیشه توجه زیادی را به خود جلب می کنند ، ما اغلب مورد سوم را نادیده می گیریم.

چه قرار است سرکار برویم یا مهمانی برویم ، دیر غذا خوردن روی بدن تأثیر می گذارد.

تغذیه موقت چیست؟

تغذیه زمان بندی شامل همگام سازی نحوه غذا خوردن با ساعت بیولوژیکی است. علاوه بر ساعت تولید مثل ، بدن ریتم ها و چرخه های زیادی را دنبال می کند ، مانند چرخه خواب و بیداری ، ریتم های هورمونی ، ریتم انتقال دهنده های عصبی و رژیم غذایی (توجه داشته باشید هنگام خوردن و آشامیدن چه احساسی دارید). هر روز میان وعده خاصی؟).

تغذیه موقت در سال 1986 توسط متخصص تغذیه فرانسوی ، دکتر آلن دلابوس و پروفسور ژان روبرت راپین ایجاد شد و ریشه در آیورودا و طب قدیم چین دارد.

آیورودا زمان غذا را یک ابزار مهم برای سلامتی می داند. ایده این دارو این است که بدن ما هماهنگ با چرخه های موزون روز کار می کند ، به همین دلیل بدن ما را مجبور می کند که هر روز به طور همزمان غذا بخوریم ، بخوابیم و ورزش کنیم.

طب چینی می گوید که هر اندامی در بدن ما ریتم خاص خود را دارد (به همین دلیل متخصصان طب چینی توصیه می کنند که درمان های خاصی در ساعات خاصی از روز انجام شود). روز).

هر دو سیستم درمانی یک چیز را می گویند: اگر از ریتم بدن خود پیروی کنیم و درست غذا بخوریم ، سلامت ما بهبود می یابد.

ساعت بیولوژیکی بدن چگونه کار می کند؟

مطالعات نشان می دهد که مغز ما دارای یک ساعت اصلی به نام ساعت فوق بشری (SCN) است که ساعت بدن ما را زیر نظر دارد و پیوسته از تغییرات بدن ، رفتار و محیط خارج از مدرسه مطلع است. این ساعت اصلی همچنین ساعت های محیطی در کبد ، بافت چربی ، قلب ، ماهیچه ها ، معده و ریه ها را کنترل می کند.

بر اساس مطالعه صبحانه بزرگ ، تغذیه به مرور زمان بر مصرف انرژی و وزن بدن تأثیر می گذارد. این مطالعه ادعا می کند که خوردن غذای مناسب در زمان مناسب تضمین می کند که بیشترین مزایای تغذیه ای را از آن دریافت می کنید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که صبحانه شما باید سنگین و مملو از غذاهای غنی از انرژی باشد ، در حالی که صبحانه شما باید کم کالری باشد.

مطالعه دیگری نشان داد که شام ​​های سنگین منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. به طور مشابه ، حذف صبحانه می تواند ژنهای تنظیم کننده ساعت شبانه روزی بدن را تغییر دهد و در نهایت منجر به افزایش سطح قند خون پس از وعده غذایی بعدی شود.

اگر تصمیم دارید پهنای باند ارزان و کم خطر را انتخاب کنید ، فقط خودتان را فریب می دهید. فاصله بین صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام باید بین 4 تا 5 ساعت باشد. اما فاصله بین شام و صبحانه روز بعد باید حداقل 12 ساعت باشد تا ذخایر چربی تجزیه شود.

کارگران شیفت به دلیل اختلال در چرخه شبانه روزی خود (چرخه خواب/بیداری و چرخه غذا/ناشتایی) در معرض افزایش وزن و بیماریهای متابولیک هستند.

تغذیه به موقع چه مزایایی دارد؟

تغذیه طولانی مدت می تواند تعدادی از تأثیرات مثبت بر بدن داشته باشد ، مانند:

هضم و جذب بهتر مواد مغذی

حداکثر فواید مواد مغذی جذب می شود

مدیریت وزن

وزن کم کنید

کلسترول تنظیم می شود

کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی

کاهش خطر ابتلا به دیابت

تقویت سیستم ایمنی بدن

هورمون های متعادل


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *