وزن خود را روی ترازو افزایش دهید - در این زمان از ترازو برای وزن گیری خود استفاده نکنید!

در این مدت از ترازو برای وزن گیری خود استفاده نکنید!

وزن تنها وسیله ای برای اندازه گیری موفقیت یا شکست ما در کاهش وزن نیست. وزن ما در زمان های خاصی نوسان می کند و این نوسانات می تواند ما را افسرده و بی انگیزه کند. برای اطلاع از وزن دقیق خود ، نباید 7 بار از ترازو استفاده کنید:

روزهای ویژه هفته:

مطالعه محققان دانشگاه کرنل نشان داد که وزن افراد در روزهای خاصی از هفته ، به ویژه در تعطیلات آخر هفته ، بسیار نوسان می کند و ترازو افزایش وزن را نشان می دهد. به عنوان مثال ، وزن شرکت کنندگان در این مطالعه در روز دوشنبه بسیار بیشتر از روز جمعه بود. محققان توصیه می کنند یک روز خاص را برای تعادل ترازو انتخاب کنید و از وزن گیری در روزهای مختلف هفته خودداری کنید.

عدم برآورد لباس هایی که می پوشیم:

به گفته محققان ، لباس مردان به طور متوسط ​​1.1 کیلوگرم به وزن واقعی آنها اضافه می کند. وزن زنان 0.9 گرم بیشتر از مقدار واقعی محاسبه شده توسط لباس است.

ماهیچه ها حساب نمی شوند:

وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است ، اما چربی حجم بیشتری را در بدن نسبت به ماهیچه اشغال می کند. به همین دلیل است که افراد دارای چربی زیاد نسبت به افراد دارای ماهیچه چاق تر به نظر می رسند. انجام تمرینات استقامتی باعث تقویت عضلات می شود و تعادل در اعدادی را که بیش از انتظارات ما است به ما نشان می دهد. اگرچه این تعداد افزایش یافته است ، اما اندازه بدن کاهش می یابد و فرد تا رسیدن به تناسب اندام فاصله چندانی ندارد.

مقدار زیادی آب بنوشید:

نوشیدن 475 میلی لیتر آب در روز تا نیم کیلوگرم وزن شما را افزایش می دهد ، بنابراین پس از نوشیدن آب هرگز خود را وزن نکنید.

ورزش با شدت بالا:

افزایش وزن بعد از یک تمرین سخت و تعریق نشان می دهد که ما کم وزن هستیم زیرا مایعات زیادی را از دست داده ایم. وزن واقعی در حال حاضر بین نیم کیلوگرم و یک کیلوگرم بیشتر از وزن نشان داده شده در ترازو است.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات یا نمک:

مصرف غذاهای شور باعث احتباس آب در بدن و افزایش موقت وزن می شود. کربوهیدرات ها دارای خواص مشابه هستند. مازاد آن به صورت گلیکوژن در کبد ذخیره می شود. گلیکوژن آب را جذب می کند. بنابراین ، پس از مصرف این دو گروه غذایی خود را وزن نکنید.

یبوست:

انجام ندادن مدفوع به مدت دو تا سه روز ، حدود نیم کیلو به دو روزنامه نگار اضافه می کند. وقتی مدفوع دارید ، وزن شما به حالت عادی برمی گردد.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *