همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، آنچه ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما در مورد ویتامین ها صحبت می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، با تفاوت اصلی این که آنها مواد معدنی هستند که از خاک و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت مهم هستند. در این رابطه ، اجازه دهید یک واقعیت جالب را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین مشتق شده است – “Vita” به معنی زندگی و “Amine” که به معنی اسید آمینه است (در ابتدا به عنوان اسید آمینه نامیده می شد). تصور می شود یک ویتامین باشد نه آمینو اسید)

بیایید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و نیاز به مصرف روزانه دارند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند سالها آن را ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب ویتامین کار می کنند:

نیاز به مکمل ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت مناسب از ویتامین های مختلف را مصرف نکنند:

آنها می توانند غذاهای گیج کننده باشند ، از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند اجتناب کنید.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط بهداشتی می تواند منجر به سوء جذب برخی از ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند ، هیچ منبع غذایی نمی تواند آن را برطرف کند.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین در بدن شما را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و طبق توصیه وی مصرف مکمل ویتامین را شروع کنید.

چگونه می توان سطح ویتامین را اندازه گیری کرد؟

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از آزمایش های زیر استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
ویتامین B12 را بررسی کنید
بررسی کامل بدن با ویتامین D و B12
کل بدن را با ویتامین ها چک کنید

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا مساوی با سطح معمولی است.

برای اطلاعات بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا بررسی سطح ویتامین مهم است؟

مهم است که هنگام مصرف مکمل میزان مصرف ویتامین خود را در نظر بگیرید. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش همان معاینه فیزیکی است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید یا خیر.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل ویتامین استفاده می کنید ، مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که مقدار زیادی ویتامین خاص در سیستم شما وجود ندارد زیرا می تواند منجر به سمیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

دانه ها
محصولات سویا
هر نوع سبزیجات
میوه ها
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند مکمل ویتامین مصرف کنند اما فقط با نظر پزشک.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیازهای روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چند انتخاب شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات عمده جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با آزمایش به موقع آنها را کنترل کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آن در ورزش


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *