کاهش وزن با خستگی و بی حالی مداوم دنبال می شود. داشتن رژیم غذایی علمی ، مضر برای سلامتی ، یکی از نگرانی های اصلی است.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

اکثر رژیم های توصیه شده مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در، درب رژیم غذایی روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم لاغری مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته می شود رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و بی حالی مداوم دنبال می شود.

در، درب رژیم غذایی با این حال ، انجام برخی از تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. جدا از این رژیم غذایی این امکان وجود دارد که در عرض 14 روز حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 6 بار ، 11 بار در روز نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است که می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامتی بدن مفید است.

رژیم غذایی روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 گوجه فرنگی خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم روز جمعه:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم شنبه:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج + کاهو + لیموناد تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو سبز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و له شده

شام: عدس + کاهو + لیموناد تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

از مو به مو فرار کنید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و حرکت زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

کارت:
رژیم غذایی


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *