غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، انواع مختلف یا تخم مرغ های غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
سبزیجات ریشه ای: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، تربچه و…
آجیل: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
روغن ها و چربی های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان ، علفزارها و گیاهان ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک گزینه دستی کم هستید.

حالت اصلاح Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم تغذیه و درک اینکه برخی از مواد موجود در رژیم غذایی پالئو می تواند با غذاهای سالم جایگزین شود ، برخی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شد ، مانند برخی از مواد بدون گلوتن دانه مانند به عنوان برنج ، کره و روغن های با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار کم و معقول در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 or یا بیشتر

لیست خرید ساده در رژیم پالئو
چندین رژیم غذایی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است هرگونه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ها ، کلوچه ها ، کراکرها و … ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *