رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید با رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید اندامی متناسب داشته باشید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م ،ثر ، عاری از جراحی و داروهای لاغری و مکمل ها را انتخاب کنید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان دوستدار تناسب اندام ، لاغری شکم و لگن و سوزاندن چربی است. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از چربی ها و غذاهای چرب و ورزش به شما کمک می کند از چاقی موضعی ، به ویژه چربی شکم جلوگیری کنید.

مهمترین نکته در هر رژیم کاهش وزن این است که همیشه به خاطر داشته باشید که حذف وعده های غذایی سالم و حتی مضر نیست.

دستورالعمل ها و توصیه هایی برای از بین بردن سریع چربی شکم وجود دارد و با رعایت این دستورالعمل ها می توانید چربی شکم را خیلی سریع و راحت از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش و افزایش وزن برای بدن و افراد مضر است ، چنین نوساناتی باعث می شود مواد مغذی و مواد معدنی را به طور غیر مستقیم در اختیار بدن قرار داده و بیماری های زیادی ایجاد شود. در این مقاله ، برنامه ها و روش های سازماندهی شده ای برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که در تلاش هستیم آن را برطرف کنیم.

یک برنامه رژیم غذایی ساده سی روزه برای کاهش وزن:

1. پذیرش:

برای کاهش وزن در 1 ماه ، مهمترین چیز این است که باید این واقعیت را بپذیرید که وزن ایده آل ندارید و اضافه وزن دارید ، که این باعث شده اعتماد به نفس شما خراب شود.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که برخی رژیم های احمقانه وجود دارد که می توانید در یک روز آنها را از دست بدهید. اما در واقع کمی عجیب است که اگر رژیم غذایی باعث شود در کمتر از 7 روز 7 کیلو وزن کم کنید ، این به هیچ وجه برای سلامتی شما خوب نیست. در واقع ، فقط زودگذر است و می توانید بعد از چند روز بیمار شوید و به وزن اولیه خود بازگردید ، باید منتظر بمانید و برای خود اهدافی تعیین کنید. کاهش 2-3 کیلوگرم در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان آن را محقق کرد و در بدن شما نیز نشان داده می شود ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی ، با دقت فکر کنید تا بعدا پشیمان نشوید.

3- ایروبیک انجام دهید:

تمرینات هوازی روزانه. برای شروع ، سی دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است. با گذشت زمان ، می توانید آن را به چهل دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.

همه اش به تو بستگی دارد. البته ، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید ، روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن را شروع کرده و با چند حرکت کششی به پایان برسانید.

4- به خوردن غذا خوش بگذرد:

علاوه بر این که نوع غذایی که می خورید مهم است ، باید برنامه غذایی مناسبی نیز داشته باشید ، از خوردن شام بعد از ساعت 8 یا 9 و قبل از خواب خودداری کنید ، از فعالیت بدنی خود مطمئن شوید. در طول زمان کمتر میان وعده بخورید بیشتر افزایش وزن به دلیل خوردن میان وعده است ، ما می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

میان وعده بدی نیست ، اما سعی کنید آن را با میان وعده های سالم پر کنید. بیسکویت را با آجیل یا سالاد جایگزین کنید. مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- تمرینات استقامتی انجام دهید:

نباید این تمرینات استقامتی را کنار بگذارید. وقتی ایروبیک انجام می دهید ، 10 دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهید. افراد مسن گزینه مناسبی برای این کار هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه ندارید ، سعی کنید از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه رفتن و راه رفتن:

پیاده روی باید جایگزین ورزش های هوازی شود ، در واقع شما باید پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن ترکیب کنید ، 45 دقیقه پیاده روی صبحگاهی می تواند 160 کالری بسوزاند ، اگر بتوانید بیشتر b راه بروید ، مطمئناً بیشتر خواهید شد. کمک. و میزان کاهش وزن را چند برابر کنید.

7- از پله ها بالا بروید:

افرادی که مرتباً از پله ها بالا می روند سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند وزن خود را کاهش می دهند.

چند دقیقه در روز برای بالا رفتن از پله ها وقت بگذارید ، مطمئناً چند کالری اضافی می سوزانید و سریعتر وزن کم می کنید. مهمترین قسمت در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث تعریق زیاد شما می شود. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و تا پایان ماه تأثیر آن را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون راهی عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته ، پیاده روی و ورزش زمان زیادی را در طول روز می گیرد ، اما واقعاً هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که به خودی خود به شما کمک می کند 3 کیلوگرم در یک ماه کاهش دهید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن مستلزم حالت خستگی مداوم است ، قادر به خوردن غذاهای ناسالم اما کاهش وزن نیست. اگر می خواهید سریعتر متوجه تغییرات بدن خود شوید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات سبز ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اما مراقب باشید که بیش از یک موز در روز نخورید. سیب زمینی شیرین ، سیب نخورید زیرا برای سلامتی بسیار مفید است. بیش از یک تخم مرغ در روز استفاده نکنید.

ده- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید حذف غذاهای سرخ شده و ناسالم است ، باید غذاهای سفید مانند نودل ، ماکارونی ، نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید نان قهوه ای جایگزین کنید. در عوض از خوردن غذاهای کم چرب خودداری کنید. ، غذاهای خیابانی چربی کمی دارند اما حاوی مقدار زیادی چربی هستند.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید این است که شکر را حذف کنید ، بستنی را از کیک ها و کلوچه ها بدست آورید ، آنها دشمنان شما هستند. این مواد متابولیسم شما را کند کرده و از کاهش وزن شما جلوگیری می کند.

دوازدهم- چای سبز بنوشید:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در روز متابولیسم بدن شما را افزایش داده و به کاهش سریع وزن شما کمک می کند و همچنین می تواند در هنگام ورزش کالری بیشتری بسوزاند. برای سلامتی.

صبح یک فنجان و بعد از ظهر یک فنجان با یک میان وعده و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب بنوش :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در عرض یک ماه کاهش دهید ، دو لیتر آب در روز بنوشید. این به دفع سموم از بدن کمک می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را تمام کنید. این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. قبل از غذا خوردن ، به یاد داشته باشید که یک لیوان کامل آب بنوشید. این راه لطفا. کالری کمتری مصرف کنید و این به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، باعث می شود بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و حواس شما را پرت کند ، در واقع هنگام غذا خوردن باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید ، این به شما کمک می کند درست غذا بخورید و سیری کافی بخورید. وزن.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روز دیگری که می خواهید انجام دهید ، می توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید ، اما مطمئن شوید که این کار را فقط یک بار در هفته تکرار نکنید.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

شما می توانید یک فنجان قهوه داغ یک ساعت قبل از ورزش بنوشید ، البته بدون قند ، افرادی که در این آزمایش شرکت کردند تغییرات زیادی در کاهش وزن خود در طول یک ماه مشاهده کردند.

17- کمی بیشتر بخوابید:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن ، داشتن خواب کافی است ، اگر روزانه 8 ساعت بخوابید ، شانس کاهش وزن خود را افزایش می دهید ، زیرا وقتی بدن در حالت ثابتی است ، بهترین عملکرد را دارد.

18- عدم رعایت رژیم غذایی با عملکرد بالا:

به یاد داشته باشید که شما باید در دراز مدت سالم بمانید و از بدن خود محافظت کنید زیرا اکثر رژیم های پربازده کارساز نیستند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله در مورد کاهش وزن انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید تمام موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود متمرکز باشید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط باید از خود بپرسید.

نکات اضافی برای موفقیت در رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین غذاهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید.
  • به عنوان میان وعده با چای گیاهی همراه عسل سرو کنید.
  • زیاد راه بروید و گرم شوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای تنظیم ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
  • اهداف کاهش وزن خود را بنویسید.
  • مصرف غذا را کاهش دهید.
  • مقدار زیادی فیبر بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذا را به طور کامل بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید ، غذاهای حاوی ید بخورید.
  • پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها گرسنگی را سرکوب می کند ، بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و چربی می سوزاند.
  • تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • درمان التهاب شکم.
  • افزودن کروم را برای حفظ توده بدون چربی فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف زیاد چربی های خوراکی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و دیگر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین دارای 4 کالری است. همچنین ، بر خلاف تصور رایج ، چربی کمترین میزان درشت مغذی ها را دارد ، به این معنی که شما زودتر از خوردن غذاهای چرب احساس گرسنگی می کنید تا با یک وعده غذایی با فیبر بالا یا فیبر بالا. پودر قند. چربی همچنین اثر ترموژنیک کمتری دارد ، به این معنی که بدن از انرژی بسیار کمی برای تجزیه چربی استفاده می کند ، در مقابل ، پروتئین بسیار گرمازا است ، به این معنی که بدن بخش قابل توجهی از کالری حاصل از چربی را مصرف می کند. غذاهای غنی از پروتئین در این فرآیند. تجزیه و هضم غذا

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن مهم هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. برعکس ، از چربی اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود) باید اجتناب شود. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن همچنین به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب برای اهداف خاص نیاز دارد ، اما می تواند در صورت نیاز آن را تولید کند.

نوع دیگری از چربی ، چربی ترانس ، باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. این چربی ها در فرایندهای شیمیایی مورد استفاده کارخانه های مواد غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر اثرات مضر بر سلامتی می توانند باعث افزایش وزن شوند ، حتی زمانی که کل کالری دریافتی تحت کنترل نباشد.

در تحقیقی روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی گروهی از میمون ها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی همه میمون ها اضافه شد و همه آنها به همان میزان کالری دریافت کردند. افزایش وزن در میمون هایی که از چربی ترانس استفاده می کردند 2.7 بود ، در حالی که در گروه دیگر 1.8 ((که از چربی اشباع نشده تغذیه می کردند).


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *