طرز تهیه سالاد یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از طرف دیگر ، فیبر بیشتری به بدن می رساند و شما را برای مدت طولانی تری سیر می کند. بنابراین ، خوردن سالاد می تواند ایده خوبی برای افرادی باشد که از رژیم لاغری پیروی می کنند. امروز طرز تهیه سالاد یونانی را به شما نشان خواهیم داد.

مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی یونانی

  • روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل سیاه: در صورت نیاز
  • فیله مرغ: 340 گرم
  • گوجه گیلاسی: 35 گرم (حدود 6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار خرد شده: نیم عدد
  • پیاز بنفش: نصف پیاز
  • پنیر فتا: 85 گرم چرخ کرده
  • زیتون: یک سوم فنجان
  • نعناع تازه و خرد شده: 3 قاشق غذاخوری
  • کاهو خرد شده: 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • تابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • مرغ را با مقداری روغن چرب کرده و نمک و فلفل اضافه کنید.
  • هر طرف مرغ را روی حرارت زیاد بپزید.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و بگذارید 5 دقیقه خنک شود.
  • گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، پنیر فتا ، زیتون و نصف نعناع را با سرکه در یک کاسه قرار دهید.
  • مرغ را نازک خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را کمی هم بزنید.
  • 4 بشقاب آماده کنید و به هر بشقاب یک فنجان برگ لاکسا بدهید.
  • مقدار مساوی سالاد را روی هر بشقاب قرار دهید و نعناع باقی مانده را روی هر بشقاب بریزید.

اطلاعات رژیم غذایی سالاد رژیمی یونانی

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مواد فوق برای 4 وعده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ است. اطلاعات تغذیه ای زیر برای یک وعده از این وعده غذایی است.

کالری: 334

چربی: 20 گرم

پروتئین: 22 گرم

کربوهیدرات: 11 گرم

فیبر: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم: 141 میلی گرم

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان ، روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *