comida saludable 830x553 1 - غذایی که شما را خوشحال می کند!

غذا شما را خوشحال می کند!

غذایی که می خوریم بر اساس فعل و انفعالات درون بدن بر روحیه ما تأثیر می گذارد. امروزه به دلایل مختلف گاهی احساس غم و ناامیدی می کنیم و رفتار نامناسب دیگران نیز بر احساسات بد ما تأثیر می گذارد. به همین دلیل ، علاوه بر اینکه می دانیم چگونه رفتار خود را مدیریت کنیم ، باید از غذا نیز کمک بگیریم.

کربوهیدرات ها

در یک مطالعه جدید در مجله Internal Medicine ، افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات (حدود 1.2 فنجان برنج و یک تکه نان) به مدت یک سال پیروی می کردند ، بیشتر در معرض اضطراب ، افسردگی و عصبانیت بودند. -رژیم غذایی پرچرب و پر کربوهیدرات ، با تمرکز بر لبنیات کم چرب ، غلات کامل ، میوه ها و غلات نشان داده شده است.

کربوهیدراتها باعث افزایش تولید سروتونین (یک ماده شیمیایی خوب برای مغز) می شوند. رژیم های کم کربوهیدرات بر روحیه تأثیر منفی می گذارد.

میوه ها و سبزیجات

مطالعات قبلی نشان داده بود که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی با کاهش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. فولات ، ویتامین B موجود در دانه ها ، مرکبات و سبزیجات انتقال دهنده های عصبی موثری هستند که بر خلق و خو تأثیر می گذارند.

زعفران

در تحقیقی که در ایران بر روی 50 زن مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی انجام شد و پس از پایان مطالعه از کپسول زعفران استفاده شد ، مشخص شد علائم PMS (از جمله نوسانات خلقی) و افسردگی آنها حداقل 50 درصد کاهش یافته است. گروه دارونما ، که فقط آنها 8 درصد کاهش علائم را گزارش کردند.

شکلات سیاه

مطالعه ای که در یک مرکز تحقیقاتی در سوئیس انجام شد نشان داد که خوردن شکلات تلخ (به طور دقیق 40 گرم در روز) به مدت دو هفته باعث کاهش هورمون استرس (کورتیزول) در افراد تحت استرس شدید می شود.

موز

موز منبع بسیار خوبی از قندهای طبیعی ، ویتامین B6 ، فیبر و پری بیوتیک ها است که به حفظ قند خون و خلق و خوی شما کمک می کند و روحیه خوبی برای شما دارد.

مغز چابک

برخی از گردوها سرشار از تریپتوفان ، روی و سلنیوم هستند که ممکن است از عملکرد مغز حمایت کرده و خطر افسردگی را کاهش دهد.

قهوه

قهوه حاوی ترکیبات زیادی از جمله کافئین و اسید کلروژنیک است ، بنابراین روحیه شما را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که قهوه بدون کافئین حتی ممکن است مثر باشد.

راهکارهایی برای بهبود خلق و خو

در هر وعده غذایی وعده های غذایی سنگین نخورید.

ورزش.

به اندازه کافی خوابیدن.

در هوای تازه نفس بکشید.

بیشتر بخند.

در کارهای اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید.

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان ، روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *