آیا با مصرف پروتئین می توان وزن کم کرد؟

مهمترین جنبه هر برنامه ای ، چه برای کاهش وزن ، چه افزایش وزن ، چه قدرت یا عملکرد ، تغذیه است. اعضا و مشتریان در همه جا بیشتر از ورزش در باشگاه هزینه می کنند ، به همین دلیل است که من می گویم نتایج 80 درصد تغذیه و 20 درصد تمرین است.

بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای کاهش چربی بدن و رسیدن به وزن سالم هستند. اکثر مردم نیاز به کاهش کالری و افزایش ورزش را درک می کنند ، که به طور کلی عالی است ، اما پاسخ نتایج طولانی مدت نیست.

شایع ترین مشکل کمبود پروتئین در رژیم غذایی افراد است. برنامه ها تمایل به تجزیه درشت مغذی ها به کربوهیدرات های بالاتر و پروتئین های زیاد ندارند.

محدوده قابل قبول توزیع درشت مغذی ها برای کربوهیدراتها 65-45 ، پروتئین 35-35 و چربی در مجموع 20-35 کالری است.

با محدوده وسیعی از 15 تا 25 درصد از حداقل تا حد بالا ، جای تعجب نیست که مردم در درک نسبت مناسب مواد مغذی و انواع مورد نیاز خود دچار مشکل شوند.

بنابراین می توانید همه چیزهایی را که می خورید پیگیری کنید و برنامه شما به شما می گوید که به هدف خود در روز و همچنین درشت مغذی های مورد نیاز خود رسیده اید ، اما این اعداد برای دستیابی به اهدافی است که شما آنها را تعریف نمی کنید.

با توجه به روند طولانی رژیم گرفتن ، بسیاری از افراد از اختلالات متابولیک رنج می برند. این افراد علاوه بر کاهش متابولیسم ، تمرینات مقاومتی لازم برای ساختن توده بدون چربی بدن و افزایش متابولیسم را نیز نمی بینند.

یک متابولیسم آهسته را با یک ساعت یا بیشتر تمرینات قلبی چند روز در هفته ترکیب کنید و کنترل وزن خود را بیش از مدت زمان بدن خود کاهش دهید.

راه حل ایجاد یک برنامه تمرین مقاومتی و افزایش مصرف پروتئین برای اطمینان از ساخت و بهبود عضلات مناسب است.

مصرف پروتئین در طول روز نه تنها به جبران مجدد بدن کمک می کند ، بلکه باعث احساس سیری و رضایت شما در مقایسه با غذای پر کربوهیدرات که باعث افزایش کالری می شود ، می شود.

با تمرکز بر میزان مصرف پروتئین در هر وعده غذایی در روز ، این پتانسیل را دارید که میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و میزان مصرف پروتئین را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

اگر زمان کافی ندارید و به منبع سریع پروتئین نیاز دارید ، از مکمل پروتئین آب پنیر بعد از تمرین استفاده کنید. شیک های پروتئینی سریع ، آسان و کم کالری هستند.

این شیک پروتئینی را امتحان کنید

مواد تشکیل دهنده غذا

1 فنجان شیر بادام شیرین نیست

1/2 فنجان زغال اخته منجمد

1/2 فنجان انبه منجمد

2 قسمت پودر پروتئین وانیل

1 قاشق چایخوری دانه چیا

آماده سازی

در مخلوط کن ، همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شودبه


بیشتر بدانید:

افسانه کاهش وزن و تغذیه
بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *