چرا نشستن به کاهش وزن کمک نمی کند - چرا چربی شکم با ورزش از بین نمی رود؟

چرا چربی شکم حتی پس از ورزش از بین نمی رود؟

این تصور غلط وجود دارد که هدف قرار دادن ماهیچه های شکم و انجام تمریناتی که بر روی این عضلات تمرکز می کند ، باعث از بین رفتن چربی شکم می شود ، در حالی که کارشناسان می گویند کاهش چربی شکم مستلزم رعایت رژیم است. نوشیدن منظم برای چربی سوزی و تمرینات قدرتی برای کل بدن است ، نه فقط عضلات شکم

در اینجا برخی از باورهای غلط رایج در مورد از دست دادن چربی شکم آورده شده است:

مصرف نوشابه های گازدار:

مصرف هرگونه نوشیدنی گازدار که باعث نفخ می شود یکی از راه های افزایش چربی شکم است. بنابراین ، افرادی که دو یا چند لیوان نوشابه گازدار در روز می نوشیدند ، دور کمر آنها شش برابر بیشتر از افرادی بود که از این نوشیدنی ها اجتناب می کردند.

مصرف غذاهای فرآوری شده:

از هرگونه غذای فرآوری شده مانند قند و چربی اشباع خودداری کنید. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و چربی شکم را از دست بدهید. غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که منجر به احتباس آب در بدن می شود. علاوه بر این ، میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0.5 گرم باشد ، در حالی که بسیاری از افراد بیش از این مقدار مصرف می کنند.

الکل بنوشید:

مصرف الکل ، چون حاوی مقدار زیادی قند است ، خود باعث افزایش دور کمر و چربی شکم می شود.

از ورزش قلبی عروقی خودداری کنید:

انجام این تمرینات برای از بین بردن چربی اضافی شکم توصیه می شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به مدت 15 تا 60 دقیقه برای هر تمرین مداوم قلب شما را مجبور به کار می کند و گروه های اصلی عضلانی شما مانند گوساله ، ران و باسن را درگیر می کند (اگرچه در برخی از تمرینات مانند شنا و اسکی تمام ماهیچه های بدن درگیر هستند. . تمرینات قلبی عروقی شامل پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به پیوستن به یک باشگاه ورزشی ندارید ، اما گاهی اوقات استفاده از برخی تجهیزات ورزشی تنوع بیشتری به شما می دهد. اینها شامل پیاده روی ، اسکیت ثابت ، تردمیل ، قایقرانی و موارد دیگر می شود. پس دوباره

تمرینات قدرتی را کنار بگذارید:

بزرگترین تصور غلط این است که کاردیو از تمرینات قدرتی مهمتر است. با این حال ، تمرینات قدرتی با افزودن ماهیچه های بیشتر متابولیسم را افزایش می دهد. هرچه بدن شما عضلانی تر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید ، بنابراین تمرینات قدرتی باید بر کاردیو اولویت داشته باشند.

به طور کامل از چربی خودداری کنید:

رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده ، از جمله آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون و ماهی ، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن عالی است و نباید از تمام چربی ها به طور کامل اجتناب کرد.

استرس مزمن را تجربه کنید:

این حالت روانی عاملی برای افزایش وزن و ذخیره چربی شکم است و این به این دلیل است که تحت استرس ناشی از ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال ، پرخوری بیشتر اتفاق می افتد.

پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها:

اگر می خواهید چربی شکم یا چربی بدن خود را از دست دهید ، باید کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود برای عضله سازی قرار دهید. حدود 45 تا 65 درصد کالری دریافتی شما از کربوهیدراتهای سالم تامین می شود.

عدم دریافت پروتئین کافی:

غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که در احساس سیری و فعالیت نقش دارد ، حفظ می کند.

بی خواب:

کمبود خواب و افزایش وزن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. علم ثابت کرده است که ساعات کمتر خوابیدن با افزایش سایز دور کمر ارتباط دارد. کم خوابی تمایل به مصرف غذاهای فرآوری شده و پرکالری را افزایش می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد.

از نوشیدن چای سبز خودداری کنید:

اگر در کاهش چربی دور کمر و شکم خود مشکل دارید ، چای سبز بنوشید. این چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که به چربی سوزی بیشتر در هنگام ورزش کمک می کند.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *