چهار نکته برای چربی سوزی بهتر

بهبود سلامت عمومی همراه با سوزاندن چربی یک کار بسیار دلهره آور است. در اینجا چهار راه برای چربی سوزی سریعتر و کاهش وزن بهتر آورده شده است.

آیا تا به حال به شما گفته شده است که برای چربی سوزی بیشتر باید کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید؟ این معادله را تراز انرژی می نامند. علیرغم موفقیت (یا عدم) شما با ورزش شدید و رژیم غذایی کم کالری ، علم هنوز این نظریه را از دست می دهد. قانون ترمودینامیک می گوید که نمی توان انرژی ایجاد یا از بین برد. بنابراین ، اگر انرژی زیادی مصرف شود ، این تغییرات در بافتهای بدن ذخیره می شود. در دوره های کمبود ، بدن از بافت ماهیچه ای یا چربی انرژی می گیرد.

با این حال ، همیشه نمی توان ساعت های زیادی را در باشگاه تمرین کرد و سوخت بسیار کمی باقی مانده است. انجام این کار به هیچ عنوان توصیه نمی شود. پنج عامل بر متابولیسم بدن و توانایی چربی سوزی تأثیر می گذارد. هدف ما بهینه سازی هر یک از این مواد برای افزایش مصرف کلی انرژی و چربی سوزی است. بیایید نگاهی به هر کدام بیندازیم تا دریابیم چگونه می توانیم عملکرد متابولیک بدن خود را بهبود بخشیم.

1- میزان متابولیسم پایه (BMR) نشان دهنده انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد اولیه انسان است. سن ، جنس ، قد و وزن شما بر این گزینه تأثیر می گذارد. مصرف کمتر از 1000 کالری در روز توصیه نمی شود ، زیرا این به طور کلی حداقل مقدار انرژی مورد نیاز برای عملکردهای اولیه بدن و کاملاً ضروری است. آیا می توان BMR خود را افزایش داد؟ مطمئن. اما چگونه! می توانید تمرینات قدرتی را با وزنه انجام دهید. با ساخت عضله فعال متابولیک ، متابولیسم در حالت استراحت افزایش می یابد. این ماهیچه ها تشنه انرژی هستند.

2- متابولیسم در حالت استراحت (RMR) شباهت زیادی به BMR شما دارد ، پس از اندازه گیری BMR ، میزان انرژی مورد نیاز شما حدود 10 درصد بیشتر خواهد بود. و این زمانی است که شما نیاز به استراحت و دراز کشیدن در رختخواب دارید. این عدد نشان دهنده میزان کالری مورد نیاز بدن شما در تمام طول روز است که در خانه می نشینید و هیچ کاری انجام نمی دهید.

اثر حرارتی غذا (TEF) ، به تأثیر هضم بر متابولیسم ما اشاره دارد. بدن ما برای هضم غذایی که می خوریم به انرژی نیاز دارد. مواد مغذی که مصرف می کنیم تاثیر انرژی بر بدن ما را تعیین می کند. آیا می توان TEF خود را افزایش داد؟ درست. پروتئین انرژی بیشتری برای هضم می گیرد ، بنابراین بیشترین تأثیر را بر متابولیسم شما دارد. بنابراین وقت آن رسیده است که مرغ ، ماست یونانی و لوبیا ذخیره کنید.

ورزش (EA) انرژی مورد استفاده برای ورزش عادی است. این بسته به نحوه کار شما متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، برای کسی که بیشتر زمان خود را در حالت نشسته و نسبتاً غیر فعال می گذراند ، EA حدود 10 تا 15 درصد از انرژی روزانه آن فرد را تشکیل می دهد. اما خبر خوب چیست؟ هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، هزینه های انرژی نیز بیشتر می شود. برای اکثر افرادی که به طور معمول ورزش می کنند ، EA آنها می تواند 30 or یا بیشتر باشد. توصیه می شود تمرینات با شدت بالا و کم را با هم ترکیب کنید.

5. قبل از بیان آخرین عامل ، اجازه دهید سناریو و برنامه روزانه شما را پیش بینی کنیم. بین ساعت 8 صبح تا 9 صبح سر کار حاضر شوید و پشت میز خود بنشینید. تا ظهر و زمان ناهار که حدود 30 دقیقه وقت می گذارید. بعد از ناهار ، به میز خود برگردید و 4-5 ساعت دیگر را به این شکل بگذرانید. می توانید بلافاصله بعد از کار به باشگاه بروید و یک ساعت ورزش کنید. این برنامه برای شما آشنا نیست؟ صرف نظر از تمرینی که انجام می دهید ، متابولیسم شما تحت تأثیر حرارت زایی فعالیت های غیر ورزشی (NEAT) قرار می گیرد. نمونه هایی از (NEAT) شامل بالا و پایین رفتن از پله ها و پیاده روی تا محل کار است. به طور کلی ، این یکی از پنج عامل مهم در متابولیسم است که بخش کوچکی از انرژی دریافتی روزانه را تشکیل می دهد ، اما یک شاخص مهم برای افزایش یا کاهش چربی است. بهتر است به جای ارسال ایمیل با همکاران خود ملاقات کنید. برای مسافتهای طولانی تر دورتر پارک کنید.

در نهایت ، این 4 مورد مهم را برای افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی بهتر فراموش نکنید:

1- تمرینات قدرتی با وزنه

2- میزان پروتئین مصرفی را افزایش دهید

3- میزان فعالیت بدنی را افزایش دهید

4- افزایش تحرک

ترجمه: معصومه کریم نجات

منبع: ماهیچه


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *