این پست را لیست کنید

در این مقاله آکادمی علم و بدن تعدادی از موارد وجود دارد که می تواند باعث پرخوری شما شود. و راههای مقابله با پرخوری حقوق بگیر.

بسیاری از مردم به پرخوری عادت کرده اند اما متوجه آن نیستند

در حقیقت ، خوردن آنقدر با فعالیت های دیگر آمیخته است که هرگز متوجه نمی شویم زیاد غذا خورده ایم.
اگر هنگام تماشای تلویزیون به طور تصادفی سیب زمینی سرخ کرده خوردید ، یا هنگام شام پاپ کورن در سینما خوردید ، یا همزمان دعوت مادر خود را برای کلیک دوم پذیرفتید ، مصرف غذای شما هنوز هم بیشتر از نیاز بدن شما است ، و ممکن است به شما گفته شود زیاد غذا خورده اند

برای درک اینکه بدن شما چقدر نیاز به خوردن دارد ، باید عادات غذایی خود را بررسی کنید ، چند بار در روز و چقدر غذا می خورید و از همه مهمتر اینکه چرا بیش از حد غذا می خورید. پرخوری اغلب می تواند نشانه یک مشکل بزرگ باشد.

هنگامی که متوجه شدید در حال پرخوری هستید ، باید در عادات غذایی خود دلیل پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالم تری داشته باشید.

راههای مقابله با پرخوری

پرخوری چیست؟

قبل از اطمینان از پرخوری ، باید عادات غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا مشکلی برای سلامتی شما نشان می دهد یا خیر. پرخوری می تواند یک اختلال در خوردن باشد ، مانند بی اشتهایی یا چاقی ، که می تواند منجر به مشکلات جدی مانند دیابت یا بیماری قلبی شود.
این الگوی پرخوری می تواند با شرایطی مانند افسردگی یا احساس گناه مرتبط باشد و افراد مبتلا به این اختلال سعی می کنند به تنهایی و دور از چشم غذا بخورند ، بنابراین دیگران نمی دانند چقدر غذا می خورند.
البته باید توجه داشت افرادی که بیش از حد غذا می خورند با افرادی که مقدار زیادی گوشت و پروتئین برای عضله سازی مصرف می کنند بسیار متفاوت است.


بیشتر بخوانید:

بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟


پرخوری مانند پرخوری است ، حتی زمانی که گرسنه نیستید. از آنجا که مردان تمایل بیشتری به غذا نسبت به زنان دارند ، این مشکل رایج نیست. در حالی که پرخوری نسبت به یک اختلال خوردن جدی کمتر رایج است ، اما همچنان می تواند نشانه بدی از مشکلات جسمی یا روحی باشد.


بیشتر بخوانید:

8 دلیل برای کاهش وزن!

دلایل زیادی برای پرخوری وجود دارد

برای شما که این مشکل را دارید ، باید بگوییم که بهتر است به دنبال دلیل آن باشید. راههای مقابله با پرخوری چیست؟

خسته و بی حوصله

خستگی و کسالت می تواند علت پرخوری شما باشد زیرا به هیچ چیز جز خوردن فکر نمی کنید. فکرش را بکنید. همه دوستان شما با دوستان خود سرگرم می شوند و تلویزیون هیچ برنامه جالبی برای تماشا ندارد.
بسیاری از مردم فقط برای گذراندن وقت چیزی می خورند.

غذا خوردن یک عمل درونی و حسی است و باعث تحریک حواس می شود.
به همین دلیل است که گاهی اوقات یک فعالیت تفریحی محسوب می شود.
البته ، می تواند سرگرمی خوبی باشد ، اما نباید از آن به عنوان سرگرمی مانند گلف یاد کرد.

اضطراب و تنش عصبی

اضطراب و استرس صرف نظر از این که این عوامل استرس زا از کجا می آیند (کار ، خانواده ، مدرسه و غیره) ، همه ، چه بخواهید و چه نخواهید ، در طول روز با این مسائل دست و پنجه نرم می کنند.
بنابراین فرض نکنید شما یک استثنا هستید و هیچ راهی برای کاهش این فشارها وجود ندارد مگر اینکه مشغول غذا خوردن باشید. وقتی عصبی هستید یا استرس دارید چه می کنید؟ می خورید؟

این نوع خوردن مضطرب در زنان بیشتر شایع است ، اما برخی مردان نیز این مشکل را دارند.
غذا خوردن به افراد احساس کنترل و قدرت می دهد و راحتی غذا خوردن می تواند از بسیاری از مشکلات شما جلوگیری کند.

اعتیاد به غذا

ترک اعتیاد سرانجام تصمیم گرفته اید که اعتیاد خود را ترک کنید ، اما با مشکل جدیدی روبرو هستید.
گاهی اوقات برخی از افراد در دوره توانبخشی دست های خود را پر نگه می دارند و شروع به غذا می کنند تا دیگر از آنها استفاده نکنند.
و آنها فکر می کنند غذا خوردن راهی مطمئن برای این کار است.
البته ممکن است پرخوری بهتر از سوء مصرف مواد شما باشد ، اما راه های بهتر و سالم تری برای پر نگه داشتن دست ها وجود دارد.

عادات فرهنگی

عادات فرهنگی و اجتماعی در می یابیم که در برخی فرهنگ ها پرخوری و استفاده از غذاهای حجیم به یک سنت تبدیل شده است. در این نوع فرهنگ ، کشیدن پرس دوم ، سوم یا حتی چهارم کاملاً طبیعی است و برای آشپز محترم شمرده می شود.
در برخی فرهنگ ها ، خوردن هنگام تماشای ورزش طبیعی است. متأسفانه غذاهایی که معمولاً برای این منظور استفاده می شوند هیچ خاصیت مفیدی برای بدن ندارند و فقط دارای اثر چاق کننده هستند.

در برخی فرهنگ ها ، مرد ایده آل باید بزرگ و قوی باشد ، در حالی که مردان لاغر و مراقب غذاهایی که می خورند ارزش ندارند.

جلب رضایت دیگران

برای بسیاری از مردان ، لذت بردن از زنان با پرخوری با راضی نگه داشتن مادران و آگاه ساختن آنها از غذا آغاز می شود.

مردان معمولاً دومین ضربه را برای جلب رضایت آشپز انجام می دهند و بس. بسیاری از مردان با حرص غذا می خورند تا به سرآشپز نشان دهند که غذایشان را دوست دارند و آنها را به این کار تشویق می کنند ، به طوری که سرآشپز آنها فکر نمی کند تلاش آنها بی نتیجه بوده است. به همین دلیل است که تازه عروس ها هنگام ازدواج سریع چند کیلو وزن اضافه می کنند.

چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟

چگونه با پرخوری مقابله کنیم اکنون که می دانید چه موقع و چرا بیش از حد غذا می خورید ، باید سعی کنید این عادت را تغییر داده و غذای سالم تری داشته باشید. با کاهش حجم وعده های غذایی ، از خطر اضافه وزن و بیماری قلبی نیز جلوگیری خواهید کرد.
لباس های قدیمی شما دوباره اندازه شما می شوند! سرگرمی دیگری به جز تلویزیون با چیپس پیدا کنید برای ترک این عادت ، وقتی حوصله تان سر می رود و تلویزیون تماشا می کنید ، سعی کنید سرگرمی های دیگری جز غذا خوردن داشته باشید.

غذا خوردن ممکن است برای شما یک سرگرمی باشد ، اما باید بگویم سرگرمی خوبی نیست که در برنامه روزانه خود بگنجانید.

سرگرمی بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری است

سعی کنید سرگرمی هایی مانند ورزش ، هنر و سایر فعالیتها را بیابید ، یا حتی اگر می توانید یک ساعت سر میز سرگرم شوید ، باز هم بهتر از روال قبلی شما خواهد بود.

سنگ صبور را دنبال کنید

یک سنگ صبور پیدا کنید اگر برای خوردن افکار خود از استرس و اضطراب اعصاب خود بیش از حد غذا می خورید ، بسیار اشتباه است. در عوض ، با دوستان یا خانواده خود صحبت کنید و مشکلات خود را به آنها بگویید.

این به شما کمک می کند مشکلات را بهتر و سریعتر حل کنید. دست های خود را مشغول نگه دارید اگر سیگار یا هر نوع غذای اعتیاد آور دیگر را ترک می کنید ، سعی کنید دستان خود را مشغول کنید.
همچنین با جویدن آدامس می توانید پرخوری را کاهش دهید. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید عادات غذایی و میزان مصرف غذا را بررسی کنید. اگر متوجه شدید که بشقاب شما همیشه پر از غذا است ، قطعاً باید مقدار غذا را کاهش دهید.

برنامه غذایی داشته باشید

سعی کنید یک برنامه دقیق روزانه یا هفتگی برای غذا خوردن خود تعیین کنید. این کار شما را از خوردن تنقلات زیاد بین وعده های غذایی باز می دارد. به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز ، وعده های غذایی خود را به شش وعده تقسیم کنید. به باشگاه بروید و ورزش را شروع کنید. با افزایش سن ، مقدار غذایی که مصرف می کنید بدون کاهش مصرف غذا افزایش می یابد.

با بالا رفتن سن پرخوری را کنترل کنید

با بالا رفتن سن ، متابولیسم بدن شما کند می شود و باید بیشتر مراقب آنچه می خورید باشید.

با انجام تمرینات بدنی می توانید این مشکل را حل کنید. این امر متابولیسم شما را تسریع می کند.
آهسته تر بخورید یادگیری نحوه تهیه و طبخ غذاهای سالم به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را در مورد غذا تغییر دهید.

سرعت را کم کنید

اگر آهسته غذا می خورید و سعی می کنید هنگام غذا خوردن روی طعم غذا تمرکز کنید ، تمایل کمتری برای خوردن بیشتر از نیاز خود خواهید داشت. مزیت دیگری هم برای آهسته غذا خوردن وجود دارد ، این است که مغز شما فرصتی برای محاسبه دارد و می دانید چه موقع سیر شده اید و دیگر غذا نمی خورید.

مصرف شکلات را کاهش دهید

مصرف شکلات خود را کاهش دهید برای مقابله با پرخوری ، باید انتخاب های غذایی خود را به طور جدی در نظر بگیرید و ببینید چه انتخاب های ناسالمی را انتخاب کرده اید و آنها را کنار بگذارید.

بدن شما می داند چه موقع گرسنه هستید و به غذا احتیاج دارید و چه زمانی اشتهای خود را از دست داده اید و وقتی به دلایل پرخوری خود دقت می کنید ، به راحتی می توانید تشخیص دهید که چه زمانی گرسنه هستید و چه زمانی نه به

علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت ، بهبود عادات غذایی شما بدن شما را سالم تر می کند ، اشتها را کاهش می دهد و لذت بخشیدن به غذا را بیشتر می کند.


بیشتر بخوانید:
بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟
چگونه کالری بیشتری بخوریم و وزن کم کنیم؟

پروتئین وی و بهترین زمان مصرف آن (متفاوت تر)


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *