5e16c23de9617 - 5 ماده غذایی که به ساخت غضروف کمک می کنند

5 غذاهایی که به ساخت غضروف کمک می کنند

غضروف یک بافت همبند مهم است که در سراسر بدن ما یافت می شود. اگر مفاصل آسیب ببینند ، می توانند منجر به درد ، التهاب ، محدودیت حرکتی و سفتی شوند. غذاهایی که به ساخت غضروف کمک می کنند ، چیز جدیدی نیستند. در این مقاله با آنها آشنا می شوید.

غضروف یک بافت همبند مهم است که در سراسر بدن ما یافت می شود. آسیب به مفصل می تواند منجر به درد ، التهاب ، محدودیت حرکتی و سفتی شود که در نهایت می تواند منجر به آرتروز (OA) ، شایع ترین نوع آرتروز شود. علاوه بر توجه به تغذیه ، باعث بهبود غضروف یا کنترل علائم تحلیل غضروف می شود. غذاهایی که به بازسازی غضروف کمک می کنند ، جدید نیستند ، از جمله:

لوبیا

حبوبات غذاهای سالمی هستند که به بازسازی غضروف کمک می کنند. برای عملکرد صحیح مفاصل ، کنترل التهاب تا حد امکان و توقف فرآیندی که منجر به تجزیه غضروف می شود ، بسیار مهم است. لوبیا به دلیل خواص ضد التهابی که دارد یک انتخاب غذایی موثر است. همچنین ، از آنجا که کلاژن یک پروتئین است ، محتوای پروتئین موجود در حبوبات برای پر کردن کلاژن مورد نیاز برای بازسازی غضروف مفید است. حبوبات حاوی مقدار زیادی لیزین ، یک اسید آمینه است که برای بازسازی غضروف مهم است. لوبیا ، نخود فرنگی و بادام زمینی همه حبوبات محسوب می شوند ، به این معنی که شما گزینه های بی پایان برای قرار دادن آنها در رژیم غذایی خود دارید.

نارنجی

کلاژن پروتئینی است که بدن شما برای ساخت آن به ویتامین C نیاز دارد ، که جزء اصلی غضروف است. پرتقال یک جایگزین عالی برای ویتامین C برای ساخت کلاژن و همچنین ترمیم سلول است. ویتامین C همچنین به مقدار زیاد در غذاهای دیگر مانند کیوی ، فلفل قرمز ، کلم پیچ و توت فرنگی یافت می شود. خوشحال می شوید بدانید که کلاژن برای حفظ جوانی پوست نیز مهم است. بنابراین ، تقویت غذاهای غنی از ویتامین C به شما کمک می کند تا احساس جوانی و طراوت داشته باشید.

انار

انار بخاطر خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی اش معروف است. تحقیقات مستمر از دانشگاه Case Western Reserve نشان می دهد که انار در “بیان و تولید چندین واسطه کاتابولیسم غضروف” مفید است. به طور خلاصه ، انار به بدن شما کمک می کند موادی تولید کند که از غضروف محافظت می کند.

چای سبز

به نظر می رسد چای سبز در بیشتر لیست غذاهایی که باید برای مبارزه با مشکلات سلامتی مصرف شود وجود دارد و با کشف دانشمندان برای تمام مزایای چای سبز برای سلامتی ، تعجبی ندارد. طبیعی است که بگوییم چای سبز غضروف را بازسازی کرده و علائم آرتروز را تسکین می دهد. بسیار مفید.

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ترکیبات موجود در چای سبز مانند کاتچین و پلی فنول برای محافظت و ترمیم غضروف مهم هستند.

کلم بروکسل

ویتامین K برای سلامت استخوان ها ضروری است. خوشبختانه این ویتامین در بسیاری از غذاها مانند جوانه بروکسل یافت می شود. اگر جوانه بروکسل را با کمی روغن زیتون بپزید ، از خواص ضد التهابی و ویتامین K موجود در این دو ماده غذایی بیشتر از حد معمول لذت خواهید برد.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *