RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و استرس فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) معیاری از دشواری تجربه شده در فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. معمولاً برای گزارش RPE از رتبه های Borg استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با نحوه فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. علاوه بر این ، کاربرد آن و سایر موارد مربوط به آن نیز مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: فعالیت بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به شناسایی و آزمایش نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس سختی و درک فشار با استفاده از شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس سنجش فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک معیار خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی مقیاس Burg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید رتبه 12 تا 16 را در نظر بگیرید که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، اگر فرد بالای 19 سال است ، توصیه می شود شدت ورزش را کاهش دهید تا از صدمه ای که در اثر فعالیت بیش از حد ایجاد می شود جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 احساس سختی ندارید: استراحت و عدم تحرک
7.5 سختی بسیار خفیف: ضربان قلب را به تدریج افزایش دهید
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه بروید
11 دشواری خفیف: برای ادامه تمرین به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13 افزایش دشواری: تمرینات دشوارتر هستند اما همچنان قابل کنترل هستند
15 دشواری زیاد: بدیهی است که ادامه تمرین بسیار دشوار است
17 دشواری بیش از حد: خستگی مفرط اما قادر به ادامه تمرین تحت فشار است
20 حداکثر خستگی: کاملاً خسته شده است

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی اوقات در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی ، ضربان قلب شما افزایش می یابد و تعداد تنفس شما افزایش می یابد ، همچنین درد دارید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته شده است.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که درد نیز در این مقیاس اندازه گیری می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین نمره و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 بالا
اولین خیلی سبک
2 لطافت
3 بین
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
ده شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی بدن و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افرادی که نمرات بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند در معرض خطر هستند. در این مورد ، توصیه می شود سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این معیار همچنین ابزاری ارزشمند برای تعیین میزان تغییر تناسب اندام است. برخی از افراد متوجه می شوند که نمرات RPE آنها پس از یک دوره دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها سطح فعالیت آنها را نشان نمی دهد اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروهای برادی کاردی استفاده می کنند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا محاسبه ضربان قلب مبتنی بر RPE را برای شما آسان تر کند. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب آن فرد ممکن است حدود 100 ضربه در دقیقه باشد.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید این موضوع را در نظر داشت. اگر در حین ورزش متوجه تپش قلب خود شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت با شدت بالا انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت را تجربه می کنند ، باید چند روز مرخص شوند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

برای پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه مخفف Perceived Exercion Rate (نرخ درک فعالیت) است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطوح فعالیت بدنی است.

معیارهای بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و شدت درد استفاده شد.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی از شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها در تعیین مدت زمان استراحت یا کاهش سرعت نیز مثر هستند.

برای مشاهده و خرید محصولات مکمل و مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *