خیر. شیر منبع غنی پروتئین است و تعادل در مصرف آن به کاهش اشتها، عضلهسازی و لاغری کمک میکند. این رژیم غذایی به شما کمک میکند تا ۴/۵ کیلوگرم وزن از دست بدهید و اکثر افراد احتمالا با انجام آن چند کیلو وزن از دست خواهند داد. با گذشت زمان، نوشیدن مکرر به راحتی منجر به افزایش وزن می شود. قند گلوکز به راحتی در بدن تجزیه شده و میسوزد اما قند فروکتوز این گونه نیست و مستقیما به سمت کبد رفته و کبد در فرایند تجزیه آنها را به چربی تبدیل می کند این چربی ها هم پس از ایجاد در اندام های تحتانی و شکم و پهلو جمع میشوند و باعث چاقی موضعی می گردند . نکته اینجاست که این مقدار کاهش وزن را به راحتی با ادامه دادن به این رژیم میتوان حفظ کرد. چند مطالعه نشان داده است که رژیم پالئو میتواند منجر به کاهش وزن و کاهش اندازهٔ دورکمر قابلتوجهی شود.
هر شخص با شنا میتواند به وزن مطلوب رسیده و آن را حفظ و کنترل کند. رژیم دوکان، یکی از انواع رژیم لاغری با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین است که ۴ مرحله دارد: دو مرحلهٔ کاهش وزن و دو مرحلهٔ تثبیت وزن. مراحل کاهش وزن بیشتر بر مصرف نامحدود موادغذایی دارای پروتئین زیاد و مصرف اجباری سبوس جوی دوسر مبتنی است. در این رژیم غذایی، علاوهبر گوشت، محصولات لبنی، تخم مرغ و محصولات بهدستآمده از حیوانات مانند ژلاتین، عسل، آلبومین (albumin)، آبپنیر، پروتئین شیر (که در موادغذایی فراوریشده استفاده میشود) و بعضی از اشکال ویتامین D3 نیز حذف شدهاند. بعد قرصهای پروبیوتیک را باز کرده و داخل شیر نارگیل بریزید. دکتر گلبن سهراب متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه با بیان اینکه رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) یا کتون زا نوعی رژیم غذایی خاص با چربی زیاد است، گفت: رژیم کتوژنیک برای فردی تجویز می شود که قبلا با رژیم مقداری کاهش وزن را تجربه کرده اما در حال حاضر با رژیم های معمولی نمیتواند وزن خود را کاهش دهد. اما مشکل اصلی اینجاست که بعد از تمام شدن مهمانی زحماتی که برای کاهش وزن کشیدهاند را فراموش میکنند و در کمتر از چند هفته به چیزی حدودا دوبرابر وزن قبلی خود میرسند و این چرخه تا ابد ادامه دارد.
لیست خرید رژیم کتوژنیک
در عوض، از میان وعده های سالم مانند میوه، سبزی ها، صیفی جات، پاپ کورن های شیرین و نمک سود نشده، محصولات جو و گاها آب میوه استفاده کنید. به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو و محصولات آن، برنج قهوه ای، برنج به همراه سبوس، میوه و سبزیجات متنوع روی بیاورید. 5. قهوه یا چای سبز بنوشید تا سوخت و ساز بدن خود را 3 تا 11٪ بالا ببرید. کار با وزنه در کنار ورزش هوازی، کالری زیادی مصرف می کند و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می نماید.مطالعات در زمینه رژیم درمانی نشان می دهد که با از دست دادن مقادیر قابل توجه چربی بدن می توان تاحدی بر حجم عضلات افزود. رژیم غذایی وگان تأثیر زیادی بر کاهش وزن میگذارد و معمولا در این رژیم غذایی نیازی نیست که افراد کالری مصرفی خود را بشمارند، زیرا این رژیم دارای چربی بسیار کم و فیبر بالایی است که شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. رژیم کتوژنیک مؤثرترین رژیم برای کاهش وزن است که کمترین ریسک را برای بیماری های ناشی از رژیم دارد.
لاغری تجربیات
بهعلاوه، کاهش وزن سریع ناشی از محدودیت شدید کالری دریافتی میتواند موجب کاهش قابلتوجه میزان ماهیچهها شود. حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم رژیم ۱۲۰۰ کالری است. در طول روز برای شما که قرار است رژیم کِتون را اجرایی کنید ممکن است بارهاوبارها احساس گرسنگی داشته باشید که در ادامه ما میان وعدههای مناسبی را برای شما توصیه خواهیم کرد. خوردن صبحانه پر پروتئین باعث کاهش پر خوری در طول روز می شود. تغییر ناگهانی در تغذیه نهتنها باعث لاغری نمیشود، بلکه بدن را با کمبود ویتامین مواجه میکند و حتی ممکن است حجم عضلات بهشدت کاهش پیدا کنند. در رژیمهای کمکربوهیدرات، مصرف کربوهیدراتها بهشدت محدود میشود و بدن به استفاده از چربی بهعنوان سوخت ترغیب میشود. علاوه بر ورزش کردن، برخی مواد غذایی هستند که سوخت و ساز بدن را بالا می برد. هیچ دستورالعمل خاصی برای میزان مصرف چربی و پروتئین در رژیم غذایی لوکرب وجود ندارد؛ در این رژیم غذایی تنها بر کاهش مصرف کربوهیدرات تمرکز می کنید و میزان مصرف پروتئین و چربی به خودتان بستگی دارد. البته این موضوع نمی تواند استراتژی خوبی به خصوص برای کاهش وزن باشد.
معنی کتوژنیک چیست
اگر به دنبال کاهش وزن هم هستید باید شدت، مدت یا هر دو را افزایش دهید. بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک جشن عروسی و یا مهمانی ویژه کاهش دهیم البته بهتر است بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن ازیک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت گردد چرا که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند. اسموتی ها سرشار از فیبر و کالری مورد نیاز بدن اند. برای کاهش تمایل به مصرف تنقلات مضر و بدون ارزش غذایی، بهتر است آن ها (مانند انواع بیسکویت، شکلات های شیرین شده، چیپس ها، نوشابه ها و هر نوع نوشیدنی شیرین شده) را در خانه نگه داری نکنید.
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
بدنسازان یا افرادی که مشغول انجام ورزش های سنگین و فعالیت های سخت بدنی هستند، می توانند از این رژیم پیروی کنند؛ چرا که رژیم هدفمند کتو نسبت به دو نوع قبلی، کربوهیدرات دریافتی بیشتری دارد. برنامه کاهش وزن کتو همچنین شامل یک تقویم کاهش وزن است که به شما امکان می دهد به طور موثر در برنامه رژیم غذایی کتو ، ماکروها و همچنین تمرین وارد شوید. این رژیمها در کاهش وزن مؤثر هستند و مزیتهای فراوانی برای سلامتی دارند. این رژیمها در کاهش چربی شکمیِ خطرناک که اطراف اندامها را احاطه میکند، بسیار مؤثر هستند. در رژیمهای کمکربوهیدرات بر مصرف نامحدود پروتئین و چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدراتها تأکید میشود. تا چند دهه، رژیم های کم کربوهیدرات، بهویژه بهدلیل تأثیری که بر کاهش وزن میگذاشتند، بسیار محبوب بودند. 9. کاهش کیفیت خواب یکی از مهمترین عوامل خطر برای افزایش وزن است، بنابراین کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. یکی از مزیتهای این رژیم غذایی برای سلامتی، کاهش وزن است. کاهش وزن در رژیم وگان بیشتر بهدلیل کاهش میزان کالری دریافتی است. در این رژیم باید مصرف کالری به ۱۵۰۰ کالری در روز محدود شود تا فرد کاهش وزن را به دنبال داشته باشد.
حفظ آسایش جسمی و روحی در کاهش وزن بسیار مهم است.
کارشناسان موسسه تغذیه اسپانیا هشدار می دهند که معجزه در کاهش وزن وجود ندارد. برای مثال، 5 روز در هفته را جزو روزهای کتوژنیک محاسبه میکنید و 2 روز را هم جزو روزهای آزاد. دستور العمل ها و مواد تشکیل دهنده ظروف برای انتخاب روزهای بعد آزاد است. که بین 60 تا 80درصد کالری روزانه شمارو تشکیل میده. رژیم فوقالعاده کمچربی، مصرف چربی را به کمتر از ۱۰٪ کالری روزانه کاهش میدهد. اکنون می خواهید روزانه 200 گرم چربی مصرف کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، مهم است که خود را به خوردن غذاهای سالم عادت دهید. سپس برای حفظ وزن جدیدتان باید در تعداد روزهایی که بهتدریج کمتر و کمتر میشوند، از پروتئین خالص استفاده کنید. حفظ آسایش جسمی و روحی در کاهش وزن بسیار مهم است. برای کاهش وزن و کاهش چربی های ذخیره شده در کل بدن و خصوصا شکم و پهلو ها، مجبورید کالری دریافتی بدن را کاهش دهید. این نوع پیاده روی باعث میشود کالری خیلی زیادی بسوزانید و چربی های شکم و پهلو و ران آب شود علاوه بر این که کلا دویدن و پیاده روی بدن و ران ها را خوش فرم می کند . دریافت هر نوع شراب، کالری زیادی را به نسبت داراست.
سریع ترین رژیم لاغری جهان
چه از نوع شیرین و چه از نوع نشاستهای. در بعضی از انواع انعطافپذیرتر رژیم پالئو میتوان محصولات لبنی مانند پنیر و کره و همچنین سبزیجات غدهای مانند سیب زمینی و سیبزمینی شیرین را نیز مصرف کرد. 2. از نوشیدنی های شیرین شده و آب میوه پرهیز کنید. با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمت های بدن لاغر می شوند و هر قسمتی از بدن که سریع تر چاق می شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت های بدن لاغرمی شود. فعال تر شدن همزمان با داشتن رژیم لاغری می تواند به کاهش وزنتان سرعت بخشد. این غذاها سالم تر هستند و باعث پرخوری شما نمی شوند. پژوهش ها نشان داده است، نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا در یک دوره سه ماهه، 14درصد بیشتر باعث کاهش وزن و لاغری می شود. در نوشتهها و متون علمی، برای رژیم غذایی دوکان مزیت دیگری بهجز کاهش وزن ثبت نشده است.