رژیم کتوژنیک که به اختصار رژیم کتو هم نامیده می شود، یک برنامه غذایی پر از چربی با پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. به این دلیل که در صورت مصرف زیاد، پروتئین می تواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است انتقال شما به کتوزیس را کند کند. بدن شما به گلوکز احتیاج دارد که کربوهیدرات ها منبع خوبی از گلوکز هستند. بدن ما گلوکز (قند) موجود در کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت استفاده و به انرژی تبدیل می کند.

2. حذف مواد خوراکی کربوهیدراتی بدن شما را وادار به پیدا کردن یک منبع سوخت جایگزین کند پس از آووکادو، روغن نارگیل یا ماهی سالمون بهره ببرید. و ما نباید فراموش کنیم که پس از پایان درمان کتوژنیک، رفتار شما در سر میز باید بیشتر از قبل مراقب باشید تا به اشتباهات و عدم تعادل رژیم غذایی متوسل نشوید که میتواند به سرعت نتایج به دست آمده را باطل کند. قبل از شروع برنامه رژیم غذایی کتوژنیک، مهم است بدانید که برای دور نگه داشتن خود از غذاهایی با کربوهیدرات بالا و دستیابی به اهداف کاهش وزن خود در پنج هفته چه چیزهایی را باید از سوپرمارکت بخرید.

عوارض رژیم کتوژنیک

بر اساس برنامه رژیم کتوژنیک، چربی ها بین ۶۰ تا ۸۰ درصد و پروتئین ها ۱۵ تا ۲۰ درصد از کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. این رژیم به طور دقیقتر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات میشود. در حین انجام این ورزش گردن را منقبض نکنید و دست ها را از آرنج خم نکنید.- روی یک پا بایستید و پای دیگر را به اندازه سی سانت بالا بیاورید.

رژیم کتوژنیک و نداشتن کیسه صفرا

مطالعات دیگر نشان می دهد رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم در کمک به مبتلایان به سندرم متابولیک، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 نقش دارد. تحقیقات زیادی نشان داده است که رژیم کم کربوهیدرات میتواند درمانی مؤثر برای دیابت نوع ۲ باشد. در قسمت قبلی این مطلب با روش هایی که می توان چربی ران را کاهش داد آشنا شدیم، در ادامه مطلب با چند نوع رژیم غذایی معروف و چند توصیه ورزشی با مانکن همراه باشید. من نجمه دعاگو، کارشناس رشته تربیت بدنی و مربی رشته ورزشی پیلاتس در آکادمی ورزشی آکوند هستم و قصد دارم با آموزش پیلاتس مبتدی تا پیشرفته بتونم شما رو با این ورزش آرام و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنم، تا شما هم بتوانید از تمرینات پیلاتس در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.

شنا ورزشی است که همه بدن را به تحرک وامیدارد. در اینجا اطلاعات مختصر اما جامعی را درباره این رژیم لاغری به شما می دهیم و می گوییم که آیا به درد شما می خورد یا خیر. کارآزماییهای تصادفیسازی و کنترل شده یا کارآزماییهای شبه – تصادفیسازی شده و کنترل شده درباره رژیمهای غذایی کتوژنیک برای افراد مبتلا به صرع مقاوم به دارو. تشنج در اکثر افراد میتواند با یک یا چند داروی ضدصرع کنترل شود، اما ممکن است این داروها پس از مدتی به کنترل تشنج کمکی نکنند (صرع مقاوم به دارو نامیده میشود).  Th is article h as be en c​re​ated by GSA  C ontent G᠎en​er᠎at᠎or  DEMO᠎!

رژیم کتوژنیک برای کبد چرب

در مورد رژیم غذایی پسر دار شدن باید امگا ۳ را بالا برد و چون در عادات غذایی ایرانیان، مصرف ماهی و به ویژه ماهیهای دریا که امگا ۳ بالا دارند، محدود است، معمولا توصیه میشود حتما در حد ۲ گرم در روز مکمل امگا ۳ خالص دریافت شود، بنابراین حتما باید به مکمل امگا ۳ توجه داشت. مقدار توصیه شده چیزی حدود ۲۵ درصد از کل کالری های شما میباشد. رژیمهای غذایی کتوژنیک (KDs)، با داشتن چربی زیاد و کربوهیدرات کم، برای کاهش فراوانی تشنج در افراد مبتلا به صرع توصیه شدهاند. فقط یک مطالعه، استفاده از KDها را در بزرگسالان مبتلا به صرع گزارش کرد؛ بنابراین انجام تحقیقات بیشتر، مفید خواهد بود.

سه روز تا بهتر روشی که شما رژیم غذایی کتوژنیک

یک مطالعه، تاثیر مداخلات رژیم غذایی را بر کیفیت زندگی، عملکرد شناختی و رفتاری، ارزیابی کرد و گزارش داد که شرکتکنندگان در گروه KD در مقایسه با گروه کنترل، پس از چهار ماه فعالتر، خلاقتر و دارای اضطراب کمتری بودند. هیچ تفاوتی در کیفیت زندگی افراد دریافتکننده رژیم غذایی کتوژنیک و گروه دریافتکننده مراقبت معمول یافت نشد، اما شرکتکنندگان پس از رژیم غذایی کتوژنیک فعالتر، خلاقتر و کمتر مضطرب بودند. یک مطالعه از یک MAD در بزرگسالان استفاده کرد و نرخ کاهش تشنج را 35% گزارش کرد، اما هیچ کدام از بیماران بدون تشنج نبودند (رتبهبندی پایین GRADE).

چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم

معمول بود که عوارض جانبی دلیل خروج شرکتکنندگان از کارآزماییها باشد (رتبه پائین در GRADE). با این حال، از لحاظ سالهای عمر تعدیل شده بر حسب کیفیت (QALYs) بین گروه KD و گروه کنترل در چهار یا 16 ماه تفاوت معناداری مشاهده نشد (رتبه بسیار پائین در GRADE). سایر دلایل خروج عبارت بودند از عدم اثربخشی و عدم پذیرش رژیم غذایی (رتبه پائین در GRADE). ما با توجه به ناهمگونی مطالعات قادر به انجام متاآنالیز نبودیم و کیفیت شواهد، پایین تا بسیار پایین بود (رتبه پائین در سیستم GRADE (نظام درجهبندی کیفیت شواهد و قدرت توصیهها)).

ما همچنین عوارض جانبی این رژیم غذایی و تعداد شرکتکنندگانی را که از مطالعات خارج شدند و دلایل این خروج را مورد بررسی قرار دادیم. تمام مطالعات خروج شرکتکنندگان را به دلیل عدم بهبودی در تشنج و تحمل پایین این رژیم غذایی گزارش کردند. این واژه از زبان یونانی ἡμικρανία (hemikrania) گرفته شدهاست. مردم اغلب برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند؛ اما این رژیم میتواند بعضی از بیماریها، مانند صرع را کنترل کند.

این رژیم معمولا در اکثر افراد باعث کاهش وزن می شود.

همه میوه ها منبع سرشار از کربوهیدرات تلقی می شوند اما می توانید میوه های ریز مانند توت را به مقدار کم میل نمایید. اگر کمتر از کالری مصرفی روزانه کالری مصرف کنید وزن کم می کنید! این رژیم معمولا در اکثر افراد باعث کاهش وزن می شود. اگر خودتان را خوب میشناسید و اطمینان دارید که پایبندی دائمی به این محدودیتها از دایره توانایی شما خارج است، احتمالاً کتوژنیک انتخاب مناسبی برایتان نیست. در صورتی که قصد لاغری سریع با رژیم کتوژنیک دارید باید حتما قبل از شروع رژیم تحت نظر یک پزشک تغذیه آزمایش دهید؛ در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی، چربی بالا و …

وقتی به سراغ این مطلب آمده اید، یعنی قصد کاهش وزن دارید و چیزهایی درباره رژیم کتوژنیک شنیده اید. تصویر درباره رژیم کتوژنیک شما در High. میزانهای بدون تشنج گزارش شده در گروه کلاسیک 4:1 KD پس از سه ماه به میزان 55% رسید و میزانهای گزارش شده از کاهش تشنج در گروه کلاسیک 4:1 KD پس از سه ماه به اندازه 85% رسید (رتبهپایین در GRADE). یک کارآزمایی هیچ تفاوت معنیداری را بین شروع ناگهانی و شروع تدریجی KD برای میزانهای بدون تشنج نیافت، و نرخ بالاتری را از کاهش تشنج در گروه شروع تدریجی KD گزارش کرد. ما هیچ گونه محدودیت زبانی را اعمال نکردیم.

شروع رژیم کتوژنیک نی نی سایت

سریعترین راه برای رسیدن به مرحله کتوز روزه گرفتن است اما هیچ کس نمی تواند به طور مداوم روزه بگیرد. برای خارج شدن از این رژیم باید به آرامی کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش دهید، چون بدن شما به مصرف چربی به جای کربوهیدرات عادت کرده است. البته نباید به طور کامل کربوهیدرات مصرفی خود را قطع کنید، می توانید مصرف کربوهیدرات خود را تا میزان ۲۰ کاهش دهید. میزان چربی مصرفی روزانه را به ۳۵ تا ۶۰ گرم کاهش دهید که به این معنی است که ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری مصرفی روزانه شما را شامل خواهد شد.

چند گرم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک

ماجرا درمورد سبزیجات هم به همین صورت است و این رژیم به سبزیجات برگدار (مانند کلم پیچ، چغندر سوئیس، اسفناج)، گل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، فلفل دلمه ای، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس، و کدوهای تابستانی محدود می شود. رژیم کتوژنیک حاوی غذاهایی مانند … بهعنوان مثال، یک اگناگ با نسبت ۴:۱ حاوی ۶۰ گرم از خامهٔ غلیظ ۳۶٪، ۲۵ گرم تخممرغ خام پاستوریزه، ساخارین و طعمدهندهٔ وانیل است. استنلی کاب (انگلیسی: Stanley Cobb؛ ۱۰ دسامبر ۱۸۸۷ – ۲۵ فوریهٔ ۱۹۶۸) روانپزشک، عصبپژوه، متخصص اعصاب و جانورشناس اهل ایالات متحده آمریکا بود. ارتفاع درخت بادام ۴ تا ۱۰ متر است و قطر آن نیز میتواند به بیش از ۳۰ سانتیمتر برسد.

در این روش، فرد باید ۱۴ تا ۱۶ ساعت در روز چیزی نخورد و در مدت ۸ تا ۱۰ ساعت باقیمانده غذا بخورد. با این وجود، با توجه به اینکه رژیمغذایی میتواند بر مغز و سیستم عصبی تأثیر بگذارد (همانطور که در مورد صرع این اتفاق میافتد)، ممکن است بر خلق و خوی فرد نیز تاثیرگذار باشد. اما اگر فردی هستید که احساس می کنید که ورزش می تواند به خلق و خوی شما کمک کند، حرکت کنید. تفاوت رژیم های کتوژنیک اینست که به بدن به صورت یک مکانیسم پیچیده نگاه می کند، و تاثیرات هورمونی، نسبت های درست ماکروها (سه ماده غذایی اصلی)، ساختار سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و محرک های احساسی و محیطی را در نظر گرفته و از آنها به عنوان ابزاری در راستای دستیابی به اهداف رژیمی (کاهش وزن) بهره می گیرد.

3 نشانه‌هایی که شما تأثیر زیادی بر رژیم غذایی کتوژنیک داشتید

رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوقالعاده است. بهترین راهکار این است که به دنبال افزایش وزن سریع در یک ماه یا سایر موارد این چنینی نباشید؛ زیرا هر برنامه رژیم چاقی رایگان که در سایتهای مختلف میبینید، ممکن است شما را به نتیجه دلخواه نرساند و به سلامت شما نیز آسیب بزند. همچنین سنگ کلیه و کبد چرب را هم به دنبال دارد.

حجم غذا در رژیم کتوژنیک

اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد شش راه برای رسیدن به لاغری سریع شما لطفا از صفحه ما بخواهید.