رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم در میان ورزشکاران که به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، رایج شش راه برای رسیدن به لاغری سریع شما است. در این رژیم این شرایط برای فرد فراهم است که قبل و بعد از ورزش 20 تا 30 درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش را افزایش دهند. رژیم کتوژنیک هدفمند این شرایط را برای فرد متقاضی بوجود میآورد که کربوهیدرات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجاند و مصرف کند. برای این بهروزرسانی، پایگاه ثبت مطالعات کاکرین (CRS Web) و MEDLINE (Ovid؛ 1946 تا 26 اپریل 2019) را در 29 اپریل 2019 جستوجو کردیم. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها را در حدود ۱۷۰ تا ۲۴۰ گرم در روز برسانید که ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری روزانه را شامل می شود.

دریافت رژیم کتوژنیک رایگان

در مورد میوهها و سبزیجات هم مطلوب است که از سبزیجات غیر نشاستهای (هویج، اسفناج، کلم بروکلی، …) و میوههای کم کربوهیدرات مثل توت و ملون استفاده شود. این روشها اگرچه ممکن است در اوایل باعث کاهش وزن شوند اما بعد از مدتی گذشته از عوارض، روند کاهش وزن نیز مختل می شود. کاهشش میزان قندخون در افراد دیابتی نیز از مواردی می باشد که باید در نظر داشته باشید. این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

در صورت طولانی بودن علائم، خصوصاً حالت تهوع، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین به مادران شیرده و همچنین به خانمهای باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک، با پزشک خود مشورت کنند. رژیم کتوژنیک هدفمند برای ورزشکاران بسیار مناسب است اما بدنسازها باید از رژیم دورهای یا سیکلیکال پیروی کنند. برای استفاده از کربوهیدراتها در روزهای آغازین، برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک لازم است مواردی را رعایت کنید. آووکادو، تمشک، توت فرنگی و لیموترش را با رعایت اعتدال و محاسبهی میزان کالری، مصرف کنید. در این مقاله سعی داریم روش هایی را به شما آموزش دهیم که بدون تحمل گرسنگی و با رعایت اصول ساده به تناسب اندام برسید و رژیم لاغری سریع را تجربه کنید.

برای اینکه رژیم غذایی کتو خود را کاملاً بر پایۀ اصول انجام بدهید باید بدانید که در این رژیم غذایی چه غذاهایی مجاز بوده و میتواند در سبد روزانۀ شما قرار بگیرند. شما بعد از مدتی که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش دادید، به طور قطع این تغییر را احساس خواهید کرد که انرژی شما در حال افزایش است. بهعنوان مثال، فستینگ 12 تا 16 ساعته روال مناسبی است. طرفداران رژیم کتو فستینگ معتقدند این رژیم نقش مهمی در کاهش وزن آنها دارد.

رژیم کتو برخی از سلبریتیها را هم به خود جذب کرده و طرفداران زیادی در میان آنها دارد. در رژیم کتوژنیک ۲۰ درصد از رژیم را مواد پروتئینی به خود اختصاص می دهند که خامه هم جزو انها است. یکی از گیاهان قدیمی است که از سالیان دور در ملل مختلف مصرف دارویی داشته است. یک منبع معتبر از مطالعات حیوانی در سال 2013 نشان داد که کمبود بیوتین به شدت با رژیم کتو همراه است. هنگام آغاز این ورزش بهتر است از زمان کمتری شروع کنید. این نوع رژیم شامل ۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی است؛ یعنی مقدار چربی آن بالاتر است.

رژیم کتوژنیک برای صرع

رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند. این رژیم شامل دوره هایی با کربوهیدرات بالاتر است.مثلاً ۵ روز کتوژنیک و دو روز با کربوهیدرات زیاد است. متأسفانه ، رژیم کتو ممکن است در بعضی موارد برای افراد ایجاد محدودیت کند. بسیاری از افراد این نوع رژیم کتوژنیک را به دلیل اینکه میتوانند نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد، پروتئین بیشتر و چربی کمتری مصرف کنند، ترجیج میدهند. This ᠎post was w​ri tten  with t he ᠎he lp of G​SA​ C᠎on​tent Gener​ator Dem ov ersion.

هرم رژیم کتوژنیک

در این نوع روزه داری متناوب، مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کالری در یک دوره ۸ ساعته مصرف شوند و در ۱۶ ساعت باقیمانده از مصرف مواد غذایی خودداری می گردد. روش مصرف: • یک پیمانه از پودر را در یک لیوان آب یا شیر کم چرب حداقل سه تا چهار ساعت قبل از مصرف حل نموده و داخل یخچال نگهداری کنید و نیم ساعت قبل از غذا میل نمایید. در این نوع رژیم کتوژنیک تعیین شده که روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین (یا چهار وعده ۱۱۵ گرمی گوشت قرمز، ماهی یا مرغ) و حدود ۱۳۰ گرم چربی مصرف شود.

رژیم کتوژنیک در بارداری

آواکادو و سالاد مرغ. تخم مرغ ها اضافه کنید. با وجود اینکه زرده تخم مرغ کلسترول بالایی (خوب) دارد، اما خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نخواهت داد. از آنجاییکه بدنتان در این حالت شروع به ذخیرهسازی کربوهیدرات و برای تامین انرژی شروع به مصرف کتون و چربی میکند، در فرد علایمی شبیه علایم ابتلا به آنفلوآنزا پدیدار میشود. در این وضعیت سوختن کربوهیدرات تبدیل به سوختن چربی می شود و طی این تغییرات به وجود آمده، فرد شروع به کاهش وزن می کند. این بستگی به سوخت ساز بدن (متابولیسم) شما دارد.  Con᠎te nt w​as gen᠎erat​ed ​by G​SA Content　Gen​er᠎ator Demov᠎ersi᠎on!

چرا با رژیم کتوژنیک لاغر نمی شوم

بله، یک فهرست از مشکلات سلامتی وجود دارد که اگر هر کدام از آن ها را تجربه می کنید، نباید رژیم کتو را امتحان نمایید (مثلاً اگر باردار هستید یا جراحی بای­پس معده انجام داده اید). اگر هر یک از دیگر دستورالعملهای سالم یا کتو را درست کرده اید، احتمالاً در حال حاضر همه چیز را در انبار خود دارید! ماتینسون می گوید: «مطالعات نشان می دهد که کاهش وزن ناشی از داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات برای بیش از ۱۲ ماه شبیه به رژیم معمولی و سالم است. توصیهی ما این است که برای نتیجه بهتر، در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم، مثل میوهها، سبزیهای نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به جز غذاهای فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید.

در رژیم دوم کتوژنیک، نسبت درشت مغذیها در رژیم دورهای: ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات در روزهای کتو و ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات در روزهای آزاد. بنابراین شما میتوانید برای نتیجهی بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (بدون غذاهای فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. چربی های سالم برای رژیم کتوژنیک چربی های اشباع شده، چربی های تک سیر نشده و چربیهای دارای حلقه اشباع نشده به خصوص اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

برای رسیدن به این هدف، افراد باید حتی منابع سالم کربوهیدرات، مانند: غلات کامل، حبوبات، سبزیجات نشاستهای، میوهها و لبنیات را حذف کنند. XNUMX. از آنجا که KD ها مجبور به ورود به حالت گرسنگی نمی شوند ، تجزیه عمده اجزای داخل سلولی و بافت ها را ترویج نمی کنند و شامل یک دوره تخلیه نمی شوند ، بعید به نظر می رسد که باعث ایجاد نوع بازسازی هماهنگ شده در هنگام تغذیه مجدد FMD شوند. چه کسانی نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنند ؟

رژیم کتوژنیک رایگان

از سبزیجات محبوب رژیم کتو میتوان به کلم بروکلی و دیگر سبزیجات چلیپایی، سبزیجات سبز رنگ ،مارچوبه، خیار و کدو اشاره کرد. همانطور که در دیگر مقالههای لاغری با رژیم غذایی اشاره داشتیم هدف افراد در این زمینه برای انتخاب نوع رژیم از اهمیت بالایی برخوردار است، در این مورد نیز اینکه کدام رژیم کتوژنیک را انتخاب کنید کاملا وابسته به شرایط، هدف و دلیل شما برای لاغری و کاهش وزن یا تغییر سبک غذایی است. دستورالعملهای نان کم کربوهیدرات، غلات، محصولات پخته شده، اسموتیها و موارد دیگر را خواهید یافت. Th is artic​le w as cre ated  with t᠎he ​he​lp  of GSA Co nt en t  Genera tor ​DE MO.

رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت

شما میتوانید بر اساس وضعیت، هدف یا انتخاب روش لاغری که میتواند مصرف انواع قرص لاغری، یا رژیم غذایی یا انواع ورزش باشد، انواع رژیم کتوژنیک را برگزینید و بر اساس آن سبک غذاییتان را تغییر دهید. دوره دوم رژیم غذایی لاغری سریع شامل فایل های صوتی و تصویری توضیحات تکمیلی مربوط به دوره اول می باشد که باید هر روز طبق برنامه از آنها استفاده کنید و محتویات دوره اول را بر اساس آنچه مشخص شده است مرور کنید. در انسان، چرخه 3 روزانه FMD 5 یک بار در ماه به کاهش چاقی شکم و نشانگرهای التهاب و همچنین میزان IGF1 و گلوکز در افرادی که سطح بالای این مارکرهای 62 را کاهش داده بودند، نشان می دهد که استفاده منظم از یک FMD می تواند بالقوه داشته باشد اثرات پیشگیرانه برای مرتبط با چاقی یا وابسته به التهاب، بلکه سایر سرطانها در انسان، همانطور که برای mice22 نشان داده شده است.

عوارض رژیم کتوژنیک نی نی سایت

درحالی که رزیم کتوژنیک کلاسیک موجب افزایش سطح کتون سرم، چاقی (در طول سه ماه) و کمبود مواد معدنی می شد بدون اینکه اثری در رشد و کارایی داشته باشد. DermNet NZ ، خاطر نشان می کند وقتی مو از مرحله رشد به مرحله استراحت تغییر می کند ، در نهایت منجر به ریزش موی موقت شده که بسیار نگران کننده به نظر می رسد. البته ممکنه این نوع رژیم منجر به کتوز نشود چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات میتواند به گلوکز و سوخت تبدیل شود. این نوع رژیم کتوژنیک مناسب افرادی است که فعالیت بدنی شدید دارند. • رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطانها مورد استفاده قرار گرفته است.

رژیم های کتوژنیک برای درمان شرایط نورولوژیک غیر از صرع ازجمله آلزایمر و سرطان نیز مورد مطالعه قرار گرفته اند. تعداد 43 کودک با میانگین سنی 8/5 سال، که علیرغم مصرف متوسط 6/6 قلم داروی ضد صرع، به طور متوسط هر ماه 30 حمله تشنجی داشتند تحت درمان رژیم کتوژنیک قرار گرفتند. همینطور اعدادی را که مشاهده میکنید، نشاندهنده تعداد کربوهیدرات خالص در هر 100 گرم (3.5 اونس) غذا است. 2️⃣ رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند 5 روز و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است.

البته این مطالعه در مداخلات تغذیهای مقدار کل کالری یا درشت مغذیها را در نظر نگرفته بود و تخمین کمبود انرژی یا اضافه بودن آن را با مشکل روبرو کرده بود. بهترین گزینه اضافه کردن میوه، لبنیات و یا غذاهای بر پایهی غلات است.نسبت درشت مغذیها در رژیم هدفمند: 65 تا 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین ، 10 تا 15 درصد کربوهیدرات. اما برای همه افراد بایستی بطور شخصی میزان کالری و سایر درشت مغذیها محاسبه شود لذا این نمونه رژیم کتوژنیک ممکن است برای همه مناسب نباشد.

کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. رژیم کتوژنیک هدفمند (Targeted Ketogenic Diet) دقیقا مناسب بدنسازها است. منظور از این خوراکیها، آنهایی است که درصد کربوهیدرات بالایی دارند. کبد در این حالت وارد عمل میشود و چربی را تبدیل به سوختی به نام کتوز می کند که اسیدی شدن بیشتر خون را در بر دارد. ترکیب این رژیم با رژیم کتو در تسریع فرایندی به نام گلیکاسیون سلول های آسیب دیده در اثر پیوند مولکول های قند، موثر می باشد.

از این رو در این روش از رژیم کتوژنیک دورههایی با کربوهیدرات بیشتر تنظیم شده است. کتابچه رژیم اختصاصی که در اختیار شما قرار داده شده، برای هر روز و هر وعده و میان وعده با جزئیات کامل میزان و نوع غذا رو ذکر کرده. در تمامی مطالب بالا در تلاش بودیم ویژگی ها، خصوصیات و فوایدی که می تواند در راستای استفاده از رژیم کتوژنیک مورد استفاده قرار بگیرد و بهبود افراد را به دنبال داشته باشد، ذکر کنیم تا با جزئیات آن آشنایی کامل داشته باشید و با درک بهتر این موضوع اقدامات لازم را برای انجام رژیم کتوژنیک بگیرید.