ارسال شده: 25 سپتامبر 2021

بر اساس مطالعه ای در سال 2005 ، حدود 42 درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین D دارند این رقم در ایران بین 40 تا 60 درصد است. حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند کمبود ویتامین D در اثر عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم غذایی نامناسب ایجاد می شود.

در مجله پزشکی اپل ، اطلاعات مهم در مورد ویتامین D را مرور خواهیم کرد.

علل کمبود ویتامین D

شیوع کمبود ویتامین D از سال 1970 به دو دلیل افزایش یافته است: اول ، تغییر شیوه زندگی در جایی که افراد کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند ، و دوم ، افزایش استفاده از کرم های ضد آفتاب در مواقعی که افراد بیشتر در معرض نور خورشید هستند اما جذب نمی شوند. پوست. این دو دلیل همچنان وجود دارد و حتی در حال افزایش است. به همین دلیل یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D بسیار مهم است.

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند عوارض جانبی زیادی ایجاد کند. بسیاری از عوارض جانبی کمبود ویتامین D می تواند سالها ادامه داشته باشد. برخی از عوارض جانبی عبارتند از:

  • مشکلات قلبی ، فشار خون
  • مشکلات سیستم عصبی
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان ، دیابت و بیماریهای نقص ایمنی

کمبود ویتامین D به دلیل کاهش جذب کلسیم و افزایش ابتلا به پوکی استخوان ، به ویژه در سنین بالا ، خطر شکستگی (به ویژه لگن) را افزایش می دهد. شکستگی های لگن یک علت شایع استراحت طولانی مدت ، زخم بستر و مرگ در افراد مسن است.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین E ؛ از استفاده تا عوارض و مزایای آن

تاثیر ویتامین D

منبع ویتامین D

برای یافتن راه حلی برای کمبود ویتامین D ، ابتدا باید انواع منابع ویتامین D را بدانیم.

  • ویتامین D حیوانات (D3): ویتامین D در گوشت یا روغن های حیوانی یافت می شود. منابع حیوانی ویتامین D شامل ماهی (بیشتر پرورشی نمی شود) ، روغن کبد ماهی ، جگر و تخم مرغ است.
  • ویتامین D گیاهی (D2): منابع گیاهی ویتامین D شامل قارچ و آووکادو است.

منبع مهم دیگر ویتامین D خورشید است. این منابع می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز بدن ما را تامین کنند. به همین دلیل است که با تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم ، می توانید نیازهای ویتامین D خود را بدون مکمل های غذایی برآورده کنید.

مکمل ویتامین D

انواع مختلفی از مکمل های ویتامین D وجود دارد. قرص ها و کپسول های زیادی وجود دارد که حاوی مقادیر زیادی ویتامین D هستند. البته ویتامین D موجود در مکمل ها یا محصولات غنی شده مانند شیر و غلات نیز باید مصرف شود. در بدن فعال می شود. بسیاری از بزرگسالان در صورت عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مکمل های ویتامین D نیاز دارند. شما همچنین پس از مصرف مکمل های ویتامین D به آفتاب نیاز دارید.

عملکرد ویتامین D

نکته مهم در مورد ویتامین D این است که ویتامین D به طور طبیعی در بدن فعال نمی شود. این بدان معناست که برای فعال شدن ویتامین D در کبد ، شما نیاز به قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش دارید. هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرید ، غذای موجود در کبد شما به کلسترول تبدیل می شود. پس از تبدیل غذا به کلسترول ، نور خورشید این کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کند. این بدان معناست که حتی اگر غذاهای حاوی ویتامین D بخورید ، اگر در معرض نور خورشید قرار نگیرید ، ویتامین D در بدن فعال نمی شود.

تاثیر ویتامین D بر پوست

آفتاب و ویتامین D

اکثر عینک ها از عبور اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کنند ، بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پشت عینک به تشکیل ویتامین D در زیر پوست کمک نمی کند. کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر تا 99 درصد از تولید ویتامین D را در پوست مسدود می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت نیم ساعت در روز نیاز روزانه ویتامین D را در بیشتر فصول تأمین می کند. میزان ویتامین D در سنین مختلف ، فصول مختلف ، شرایط جغرافیایی مختلف و رنگ پوست متفاوت است.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین B ؛ از آسیب به خواص ویتامین b

ویتامین D و پوکی استخوان

ویتامین D به همراه کلسیم می تواند قدرت استخوان را افزایش دهد. کمبود ویتامین D در بدن قدرت استخوان را کاهش می دهد. اگر کودک در سنین پایین دچار کمبود ویتامین D باشد ، ممکن است دچار پوکی استخوان شود. پوکی استخوان یک بیماری است که در اثر کمبود استحکام استخوان ایجاد می شود. استخوان های کودکان مبتلا به پوکی استخوان می توانند با کوچکترین ضربه ای شکسته شوند. بنابراین ، بهتر است از دوران کودکی سطح ویتامین های بدن خود را بررسی کنید تا از بیماری های مرتبط با ویتامین D جلوگیری کنید.

تاثیر ویتامین D بر مو

ویتامین D بر فولیکول های مو تأثیر زیادی دارد. مصرف ویتامین D می تواند تاثیرات زیادی بر روی موهای شما داشته باشد. برخی از این اثرات عبارتند از:

  • ویتامین D می تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
  • ویتامین D با تحریک فولیکول های مو به رشد سریعتر موها کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مردم پس از مصرف مکمل های ویتامین D ریزش مو را متوقف کرده اند.

تاثیر ویتامین D بر پوست صورت

تاثیر ویتامین D بر پوست

پوست ما در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند ویتامین D3 تولید کند. این ویتامین محلول در چربی است و می تواند از خشکی پوست و اگزما جلوگیری کند. البته باید توجه داشت که برای استفاده از خواص ویتامین D پوست ، باید آن را به عنوان مکمل یا کرم موضعی مصرف کرد. ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و می تواند التهاب ناشی از آفتاب سوختگی را به سرعت از بین ببرد.

خواص ویتامین D برای پوست فراتر از موارد فوق است. ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است و می تواند به جوانسازی پوست کمک کند. وی به تاثیر ویتامین D بر روی پوست ، کمک به افزایش تولید کلاژن و رفع چین و چروک روی پوست اشاره کرد. تأثیر قرص ویتامین D بر روی پوست ممکن است بعد از مدت کوتاهی استفاده شما را شگفت زده کند.

همچنین بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین K ؛ ویتامین های لخته شدن خون

قرص ویتامین D برای صورت

پوست صورت ما بسیار حساس است و مراقبت از آن بسیار مهم است. قرص ویتامین D3 خواص زیادی برای پوست صورت دارد. قرص ویتامین D نقش روان کننده و ضد التهابی برای پوست صورت دارد. این ویتامین داروی بسیار خوبی در پیشگیری و درمان پسوریازیس است. ویتامین D باعث رشد سلول های پوستی و جوانسازی پوست می شود.

شما همچنین می توانید با ماساژ مایع موجود در قرص ویتامین D از اثرات قرص ویتامین D بر روی پوست خود بهره مند شوید. قرص ویتامین D حتی می تواند به عنوان ضد آفتاب روی پوست شما برای محافظت از پوست شما استفاده شود.

آخرین کمان

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن شما است. شما می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین D را از طریق غذا دریافت کنید. پس از دریافت مقدار کافی ویتامین D ، ویتامین D را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، ویتامین D می تواند تأثیر زیادی بر سلامت پوست و موهای شما داشته باشد. بنابراین بهتر است مکمل های ویتامین D را به طور منظم مصرف کنید و با آفتاب مواجه شوید.

ارائه کننده:

خط سلامتی Magizine

orthoinfo


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *