ورزش یک راه مهم برای حفظ قدرت ، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند دیابت است. اگر شما زنی هستید که با علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دست و پنجه نرم می کنید ، فعالیت بدنی ممکن است بیشتر بر شما تأثیر بگذارد. اگر مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید ، در ماههای منتهی به قاعدگی علائم ماهانه ای دارید و این علائم آنقدر بد هستند که می توانند زندگی عادی شما را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است تغییرات احساسی مانند اختلالات خلقی ، خواب یا تمرکز را تجربه کنید. و حتی ممکن است تغییرات فیزیکی داشته باشید – خستگی ، نفخ یا هوس.

با این حال ، می توانید این علائم را کنترل کنید. تکنیک های مختلف برای افراد مختلف موثر است ، اما برای بسیاری از زنان ، ورزش می تواند کمک بزرگی باشد.

چه تمریناتی به این دوره کمک می کند؟

تحقیقات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند به بهبود علائم PMS مانند افسردگی و خستگی کمک کند. یک مطالعه نشان داد زنانی که 60 دقیقه ورزش هوازی سه بار در هفته به مدت هشت هفته انجام دادند از نظر جسمی ، روحی و احساسی بسیار بهتر عمل کردند.

هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد ورزش هوازی است. پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا گزینه های خوبی هستند. ورزش با تقویت مواد شیمیایی مهم مغز به نام اندورفین ، روحیه شما را بهبود می بخشد. افزایش اندورفین نیز می تواند به تسکین درد PMS کمک کند.

چند روز اول قاعدگی می تواند ناراحت کننده ترین باشد ، به خصوص اگر در این مدت تمایل به خونریزی شدید دارید. به همین دلیل تمرکز بر حرکات و تمرینات ملایم باید در لیست فعالیت های شما باشد.

پیاده روی ملایم یا ضربان قلب خفیف

تمرینات هوازی یا هوازی خود را با شدت کمتر انجام دهید. ایروبیک ، کاردیوی سبک ، پیاده روی یا ورزش کوتاه مدت را در نظر بگیرید. خوب است بدانید که ریه های شما بعد از پریود بهتر کار می کنند ، بنابراین برای خاتمه پریود ، این ورزش را حفظ کنید.

آموزش قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این مرحله ، شامل تمرینات استقامتی با حجم کم و فعالیت های مبتنی بر قدرت ، یک حرکت هوشمندانه است. در حقیقت ، این زمان بسیار خوبی برای انجام جلسات طولانی تر است که شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی کامل و قلب و عروق است.

یوگا و پیلاتس

دو یا سه روز قبل از قاعدگی زمان مناسبی برای انجام فعالیت هایی مانند یوگا است که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و علائمی مانند گرفتگی عضلات ، حساسیت به سینه ، خستگی و درد عضلانی را از بین ببرد. بسیاری از زنانی که در برنامه یوگا 12 هفته ای شرکت می کنند ، درد قاعدگی ، گرفتگی و نفخ کمتری را تجربه می کنند. آنها همچنین انرژی و روحیه بیشتری دارند. مطالعه دیگری نشان داد که برخی از حرکات یوگا – “کبرا” ، “گربه” و “ماهی” – به کاهش گرفتگی های دردناک کمک می کند.

اگر از پریود خود احساس ناراحتی نمی کنید ، به طور منظم به ورزش خود ادامه دهید. فقط مراقبت های لازم اگر متوجه شدید که بدن شما آنطور که باید کار نمی کند ، استراحت کنید و شدت را کاهش دهید.

در دوران قاعدگی چه تمریناتی نباید انجام شود؟

همانطور که برخی فعالیتها برای چرخه قاعدگی مناسب تر هستند ، تمریناتی نیز وجود دارند که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید. همانطور که گفته شد ، بسیاری از زنان تنها با تعدیل جزئی می توانند ورزش عادی خود را از سر بگیرند.

به طور کلی ، شما باید استرس و حجم تمرین را در این مدت کاهش دهید. این به معنای قطع تحصیل نیست. برعکس ، این فقط به معنی کمی ورزش کمتر است.

اگر احساس خستگی غیرمعمول می کنید ، ممکن است بخواهید تمرینات شدید قلبی یا استقامتی را کاهش دهید. در این مدت ، بسیاری از زنان گزارش می دهند که استرس بیشتری را تجربه می کنند ، بنابراین تمرینات نسبتاً دشوار در این مدت بسیار سخت تر خواهد بود.

در واقع ، ورزش هر چه باشد ، در انجام آن زیاده روی نکنید. تحقیقات نشان می دهد که ماهیچه های شما ممکن است در دوران قاعدگی متفاوت حرکت کرده و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند. در این دوره نباید ورزش سبک را رها کرد و بالعکس. اما از ورزش های سنگین خودداری کنید.

چه زمانی باید ورزش کنم؟

برای اینکه ببینید آیا ورزش به شما کمک می کند یا خیر ، باید آن را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید. تمرینات خود را فقط در روزهایی که بدترین علائم PMS را دارید انجام ندهید. برای مشاهده نتایج ، تقریباً 30 دقیقه در روز در بیشتر روزهای هفته وقت بگذارید. نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید!

برای خواندن سایر مقالات ما می توانید اینجا را کلیک کنید.

ارائه کننده

https://www.webmd.com/women/pms/does-exercise-help

https://www.healthline.com/health/exercise-during-period

https://www.bodyform.co.uk/myths-and-facts/living-with-periods/exercising-during-period/


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *