نحوه گرم کردن قبل از تمرین / گرم کردن قبل از تمرین

با این گرم کردن سریع و انعطاف پذیر ، برنامه تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید! فقط در 15 دقیقه ، شما برای هر برنامه ورزشی که انجام می دهید ، آمادگی بهتری خواهید داشت. هرکسی که متعهد به تناسب اندام و قوی باشد می خواهد در حین تمرین بهترین عملکرد خود را ارائه دهد. هیچ کس 100٪ مواقع تمرینات فوق العاده ای انجام نمی دهد ، اما هیچ احساسی بهتر از خروج از باشگاه یا ورزشگاه با دانستن اینکه یک تمرین خوب را پشت سر گذاشته اید ، وجود ندارد.

خلاصه نحوه گرم کردن بدن قبل از بدنسازی

  • هدف اصلی: آمادگی جسمانی عمومی
  • نوع تمرین: انزوا {انزوا}
  • سطح آمادگی جسمانی: مبتدی
  • مدت زمان برنامه: 8 هفته
  • مدت زمان هر جلسه آموزشی: 15 دقیقه
  • تجهیزات مورد نیاز: دمبل ، بند ، وزن بدن ، فوم غلطک ، کتری بل

ما باید در مورد آن صحبت کنیم نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین بیایید صحبت کنیم. چقدر زمان خود را برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرینات آینده صرف می کنید؟ برای بیشتر مردم ، این گرم کردن شامل حرکات بازو و چند حرکت سبک است ، سپس آنها را در کمترین زمان به میله می رسانند! اختصاص زمان کوتاه برای آمادگی برای هر جلسه آموزشی می تواند بر آینده هر مجموعه و حداکثر اثربخشی آن تأثیر بسزایی بگذارد. علاوه بر آرامش ماهیچه ها ، سیستم قلبی عروقی ، تنفسی ، عصبی و اسکلتی نحوه گرم کردن قبل از تمرین 15 دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را آماده کنید. همچنین می تواند خطر آسیب جدی را به حداقل برساند زیرا بدن شما به انجام فعالیت های جدی عادت کرده است.

قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید

نحوه گرم کردن قبل از تمرین

باید بدانید که کشش عضلات سرد هرگز ایده خوبی نیست. این یک راه آسان برای آسیب رساندن به خود قبل از شروع تمرین است. همیشه حرکات باید قبل از انجام حرکات کششی انجام شوند. حتی یک کار ساده مانند پیاده روی سه دقیقه ای می تواند به گرم شدن بدن شما کمک کند. پس از حرکت بدن ، کشش می تواند مفید باشد. راه دیگر گرم کردن م effectivelyثر تمرکز بر تثبیت است. موقعیت هایی مانند پلانک و چمباتمه زدن این می تواند در بیدار شدن آن رشته های ماهیچه ای بسیار مثر باشد. آنها همچنین می توانند به بهبود دامنه حرکتی و انقباضی کمک کنند.

سه روش معمول برای گرم کردن بدن

شما هر بار که روی قسمت خاصی از بدن کار می کنید از سه یا چهار تمرین یکسان استفاده نمی کنید ، زیرا بدن می تواند خود را با این حرکات وفق دهد. در اینجا آمده است که چرا نباید از چند تمرین گرم کردن استفاده کنید. تنوع می تواند چاشنی زندگی و همچنین سلامتی باشد. به همین دلیل سه روال 15 دقیقه ای در اینجا گنجانده شده است تا بتوانید از زمان آمادگی خود بیشترین استفاده را ببرید. علاوه بر پیاده روی در شروع هر تمرین ، تمرینات و فرصت های مختلفی برای انجام تمرین وجود دارد. آنها نه تنها به آمادگی شما برای تمرین بعدی شما کمک می کنند ، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا ورزشکار بهتری شوید. برخی از نکات قابل توجه در این زمینه نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین :

  • این گرم کردن را با خیال راحت در برنامه تمرینی مورد نظر خود انجام دهید. تمرین انزوایی فعلی شما در نهایت تعیین می کند که چند بار در هفته از هر گرم کردن استفاده می کنید.
  • این گرم کردن را با خیال راحت در برنامه تمرینی مورد نظر خود انجام دهید. تمرین انزوایی فعلی شما در نهایت تعیین می کند که چند بار در هفته از هر گرم کردن استفاده می کنید.
  • این گرم کردن را با خیال راحت در برنامه تمرینی مورد نظر خود انجام دهید. تمرین انزوایی فعلی شما در نهایت تعیین می کند که چند بار در هفته از هر گرم کردن استفاده می کنید.
  • اگر نمی توانید با این تمرینات تکرارها یا زمانهای توصیه شده را انجام دهید ، تا آنجا که می توانید تلاش کنید و به دنبال بهبود باشید.
  • بهتر است به جای پیاده روی از گزینه های دیگری که به آنها دسترسی دارید مانند دستگاه هوازی استفاده کنید. این تمرینات طوری طراحی شده اند که همه می توانند آنها را انجام دهند. اگر به نظر شما مفید است ، به سراغ گزینه ها یا گزینه های دشوارتر بروید.

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین برای قسمت تحتانی بدن

این یک برنامه است که می تواند توسط برخی از لیفتراک های متوسط ​​و پیشرفته که می خواهند روی قسمت های خاصی از بدن تمرکز کنند استفاده شود. این برنامه را با هر برنامه روزانه پا ترکیب کنید و به نتایج دلخواه برسید. این امر به ویژه در مورد عضلات پایین تنه صادق است. به عنوان مثال ، عمل چرخاندن فوم غلطک در کنار بدن است. اگر فوم غلطک ندارید ، از چیزی مانند توپ تنیس یا توپ طبی برای ساخت غلطک استفاده کنید. همچنین شامل حرکات تک پا و نگه داشتن است. تمرکز کنید تا بتوانید کشش و انقباض ناحیه مورد نظر را احساس کنید. در نهایت ، حرکات مرکز {شکم} و شانه ها. این به این دلیل است که آنها می توانند نقش ثانویه ایفا کنند. به اسکات فکر کنید. ماهیچه های اصلی شما باید بتوانند در حالت اسکوات بمانند و بدن شما را تثبیت کنند. شانه ها مرکز ثقل هالتر هستند ، بنابراین باید آماده شوند.

تمرین هفت تکرار / بارها بالا
سریع اولین 30 دقیقه 30-45 ثانیه
مقیاس ایستاده اولین 15 30-45 ثانیه
رول فوم را به یک طرف بدن بچرخانید اولین 30 ثانیه ، هر طرف 30-45 ثانیه
ددلیفت دمبل تک پا اولین 15 ، هر طرف 30-45 ثانیه
اسکات وزنه ای ندارد اولین 15 30-45 ثانیه
اسکات بی وزن (نگه دارید) اولین 30 ثانیه 30-45 ثانیه
سوپرمن اولین 30 ثانیه 30-45 ثانیه
پلانک اولین 30 ثانیه 30-45 ثانیه
طناب کش اولین 15 30-45 ثانیه

حتما بخوانید: با 4 روش روز دنیا سریع لاغر شوید

نحوه گرم کردن بدن قبل از بدنسازی برای عضلات بالای بدن

کسانی که فراتر از مرحله مبتدی هستند می توانند از این روال گرم کردن استفاده کنند. این که آیا شما یک برنامه ورزشی جداگانه را دنبال می کنید یا تمام قسمت فوقانی بدن خود را تنها در یک حالت تمرین می دهید ، این کار را انجام دهید نحوه گرم کردن قبل از تمرین قابل استفاده برای هر برنامه تناسب اندام. هیچ پشتیبانی ساکن وجود ندارد ، اما این حرکات غیر معمول برای تمرکز ماهیچه های پشت ، بالای پشت و حتی دوسر مفید خواهد بود. نشستن و دراز کشیدن عضلات شکم را به چالش می کشد و اسکوات به افزایش دمای بدن کمک می کند و پاها را برای ایجاد ثبات در طی برخی از تمرینات بالاتنه آماده می کند.

حتما بخوانید: تمریناتی برای تقویت عضلات بالای بدن

گرم کردن قبل از تمرین به اندازه ثبت یک رکورد شخصی جدید یا تعقیب پمپ هیجان انگیز نیست ، اما صرف این زمان آماده سازی 15 دقیقه ای می تواند تجربه را حتی بهتر کند. این تمرینات همچنین نیازی به ذخیره سازی برای ورزشگاه ندارند. از آنها صبح یا هر زمان که احساس می کنید نیاز به انجام برخی فعالیت ها دارید از آنها استفاده کنید. اگر به مدت طولانی بنشینید ، گرم کردن کل بدن می تواند بسیار مفید باشد. این برنامه ها را اجرا کنید و آنها را به برنامه خود تبدیل کنید و مزایای آن را احساس کنید.

برای مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه آن بروید ورزش و تغذیه و برای مشاهده مقالات دیگر در صفحه وبلاگ کیمیاگری دیدن.


0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *