این امر متابولیسم را بین 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم های سرشار از پروتئین ، هوس و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این ، برای برخی افراد ، هوس های شبانه یا نیمه شب نصف می شود و شما را آنقدر سیر می کند که به طور متوسط ​​441 کالری کمتر در روز مصرف می کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی در مورد کاهش وزن است.

سبزیجات کم کربوهیدرات

· کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
· گوجه فرنگی
کلم پیچ
کلم
· کاهو
خیار

از پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نترسید. رژیم غذایی سرشار از گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن ، و همین امر به کاهش سریع وزن کمک می کند.

منبع چربی های سالم
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· کره

2 تا 3 وعده غذا در روز بخورید ، اگر احساس گرسنگی کردید ، می توانید چهارمین وعده را اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی را انتخاب کنید ، شکست خواهید خورد. این نوع رژیم باعث احساس گرسنگی شدید ، ناراحتی و در نهایت ترک برنامه می شود.

وزنه را بلند کنید

با کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی سالم برای کاهش سریع وزن ، ورزش ضروری نیست ، اما با این وجود تشویق می شود. برای کاهش سریع وزن با ورزش ، بهترین راه این است که هفته ای 3 تا 4 بار به باشگاه بروید ، بدن خود را گرم کنید و وزنه بزنید.
اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، حتماً در مورد نحوه بلند کردن وزنه با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری بیشتری می سوزاند و از افت متابولیسم جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید که کاهش متابولیسم مهمترین عارضه جانبی کاهش سریع وزن است.
مطالعات نشان داده است که با کاهش چربی بدن ، می توانید مقداری عضله نیز بسازید.
اگر وزنه زدن گزینه مناسبی برای شما نیست ، انجام برخی ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا به شما کمک می کند.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات مورد علاقه خود را در آن روز مصرف کنید. بیشتر مردم آخر هفته ها استراحت می کنند.

شما باید منابع کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید ، منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

· برنج
·
· ا
· سیب زمینی
· سیب زمینی شیرین
· میوه های مختلف

اما به یاد داشته باشید که فقط یک روز در هفته را صرف کربوهیدرات کنید. به خاطر داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون تیروئید شوند.

ممکن است در روز استراحت کمی وزن اضافه کنید ، اما این وزن به آب نیز مربوط می شود ، که باید در عرض یک یا دو روز استراحت کاهش یابد.
در برنامه کاهش وزن سریع ، تا زمانی که کربوهیدرات مصرف کنید و مقدار زیادی پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید ، نیازی به محاسبه کالری ندارید ، اما باید غذاها را با احتیاط بخورید و از مصرف بیش از حد اجتناب کنید. به

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. شکر و نشاسته را برای خود ممنوع کنید

مهمترین قسمت برای کاهش سریع وزن شکم ، ران و ساق پا باید قند و نشاسته را حذف کنند ، یعنی میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهند. به این ترتیب ، سطح گرسنگی شما کاهش می یابد و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید. در این حالت ، بدن به جای سوزاندن انرژی ، چربی ذخیره شده را می خورد.

کاهش سطح انسولین در بدن از دیگر مزایای عدم مصرف قند و نشاسته است. با کاهش سطح انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. به این ترتیب وزن ناشی از نفخ و آب اضافی بدن نیز کاهش می یابد.

با این روش معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (گاهی حتی بیشتر) وزن کم می کنید که این به دلیل چربی و آب بدن است.

کاهش مصرف کربوهیدرات به معنی خوردن تا سیری است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و منجر به احساس گرسنگی است. بنابراین با کاهش کربوهیدرات ها ، بدون گرسنگی به طور خودکار کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید حاوی منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. انتخاب وعده های غذایی از این طریق باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه شما می شود.

منابع پروتئینی عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریعتر و آسانتر وزن

  • صبحانه ای سرشار از پروتئین بخورید: خوردن صبحانه سرشار از پروتئین شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد ، کمتر غذا می خورید و کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش می دهد.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوشیدنی چاق کننده ترین نوشیدنی ها هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 44 درصد در کاهش سریع وزن در مدت 3 ماه نقش دارد.
  • غذای لاغری مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • فیبرهای محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبر محلول در آب به کاهش چربی به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل های فیبر نیز مثر خواهند بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. نوشیدن چای یا قهوه بدون شیرین به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.
  • مقدار زیادی غذای غلات کامل و فرآوری نشده بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل تنظیم کنید. این غذاها سالم و رضایت بخش هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • غذای خود را به آرامی بخورید. سریع غذا خوردن با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. آهسته غذا خوردن باعث سیری سریعتر و ترشح بیشتر هورمونهای کاهش وزن می شود.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که هر روز خود را وزن می کنند بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند و همچنین وزن خود را به راحتی حفظ کنند.
  • هر شب خوب بخوابید. کم خوابی یا کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مراقب خواب خود باشید.

0 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

Avatar placeholder

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *